مشاهده همه 10 نتیجه

دسته شنا

دسته شنا سوئدی وسیله ای کاملا کاربردی جهت تمرینات عضله سازی در منزل و باشگاه است. این محصول در انواع مختلف تولید و در بازار موجود است. معمولا دسته شنا چرخشی ، دسته شنا فلزی، دسته شنا پلاستیکی و دسته شنا چوبی بیشتر از بقیه موارد شناخته شده هستند و مورد استفاده قرار می گیرد.

دسته شنا سوئدی

شنای سوئدی همان حرکتی است که هرکدام از ما با شنیدن نام  آن، تمرین شنا رفتن به ذهن‌مان می‌آید. شنا سوئدی یکی از بهترین و ساده ترین ورزش هایی است که می توانید با آن  عضله سازی کنید و قدرت بدنی خود را افزایش دهید. تمرینات و حرکات با این وسیله به صورت دراز کشیدن به صورت دمر و استفاده از قدرت دست‌ها و بازوها برای بالا و پایین بردن بدن انجام می‌گیرد. در این ورزش از وزن بدن خودتان به عنوان وزنه استفاده و به صورت هم‌زمان روی بالاتنه و مرکز بدن کار می‌کنید. معمولا در حرکت شنا سوئدی عضلات سرشانه، عضلات شکم،عضلات پشت بازو،عضلات زیر بغل و عضلات سینه درگیر می شود.

برای انجام دادن حرکت شنا سوئدی صحیح حتما نکات زیر را مدنظر قرار دهید:

  • بدن شما باید یک خط مستقیم ایجاد کند، یعنی از حفره پشت یا فشار دادن باسن به سمت بالا جلوگیری کنید. در حالت ایده آل ، شما باید از کسی ، ترجیحاً مربی بدن سازی ، بخواهید که وضعیت حرکتی خود را برای اولین بار انجام دهد و اصلاح کند.
  • در طی این حرکت باید شکم و باسن تحت فشار باشد.
  • هدف در شنا سوئدی وارد کردن فشار نیست بلکه انجام دادن حرکات به شکل درست مهم ترین نکته در عضله سازی با استفاده از این حرکت می باشد.
  • به منظور محافظت از مفاصل آرنج و حفظ تنش قفسه سینه ، هرگز دستان خود را در بالاترین حالت کشیده نکنید.

نحوه استفاده صحیح از دسته شنا

اگر تا حالا از این وسیله استفاده نکرده اید، نحوه استفاده از دسته شنا را در ادامه مطلب بیان کرده ایم.

  • دسته شنا را روی زمین در همان نقطه قرار دهید که در حالت فشار دادن دستان خود را به طور معمول قرار می دهید.
  • دسته ها را بگیرید و حالت تخته ای بگیرید ، در حالی که آرنج تقریبا قفل شده است (اما نه کاملا) و بدن در یک خط مستقیم است (از قوس دادن کمر یا فشار دادن بیش از حد بالای باسن به سمت بالا جلوگیری کنید)
  • بدن خود را به صورت کنترل شده پایین بیاورید ، تا زمانی که به عمق دلخواه خود برسید (کسانی که می خواهند فشارهای بیشتری تحمل کنند، می توانند دامنه حرکت خود را افزایش دهند)
  • با حفظ فرم خوب ، خود را به حالت اولیه برگردانید.

انواع تمرین با دسته شنا سوئدی

شنای کرسی: در این شنا ورزشکاران پس از این که تخته شنا را بر کف گود گذاشتند دو سر آن را می‌گیرند و دو پا را در برابر آن تا آنجا که بتوانند چنان از هم باز می‌کنند که کف پاهایشان از کف گود بلند نشود و سپس حرکت شنا می‌روند

شنای دست و پا مقابل: در این شنا، دو دست ورزشکار بر روی دسته شنا به فاصله بیست سانتی‌متر از هم قرار دارد و پاهای او در امتداد تن کشیده و جفت است

شنای دو شلاقه: شنای دو شلاقه همان شنای (دست و پا مقابل) است با این فرق که در آن دو بار پیاپی شنا می‌روند و پس از آن کمی درنگ و خستگی در می‌کنند و سپس دوباره دیگر پیاپی شنا می‌روند.

شنای پیچ: در این شنا مانند شناهای دیگر دست‌های ورزشکار بر روی دسته شنا سوئدی از یکدیگر باز است. در این روش نخست در حرکت اول سر خود را زیر بغل چپ می‌برید و تنه خود را به سوی راست می‌چرخانید و در حرکت دوم، سر خود را زیر بغل راست می‌برد و تنه را به سوی چپ چرخانده و شنا را به همین روش ادامه می‌دهید.

دسته شنا چرخشی

دسته شنا چرخشی مناسب تمرینات تناسب اندام کلاسیک است که شامل چندین عضله در قسمت بالای بدن شما می شود. با استفاده از این وسیله با اعمال فشار به سرعت کالری می سوزانید و به راحتی می توانید در هر کجا که بخواهید آنها را انجام دهید. با استفاده از استندهای فشار دهنده، به طور خودکار حالت فشار مناسب را خواهید داشت. دسته شنا چرخشی امکان تنوع در تمرینات فشار آور را ایجاد می کنند. این دسته ها در امتداد یکدیگر می چرخند و این باعث می شود که گروه های عضلانی بیشتری نیز وارد عمل شوند. همچنین برای فشارهای سنتی نیز مناسب هستند. همچنین دسته شناهای چرخشی با قرار دادن در حال قفل ثابت شده و می توانید به عنوان دسته شنای معمولی نیز از آن استفاده نمایید.

دسته شنا چرخشی

مزایای استفاده از دسته شنا سوئدی چرخشی

  • ایده آل برای ایجاد تنوع در تمرین فشار آور
  • می تواند با تغییر وضعیت دکمه قفل بچرخد و محکم شود
  • مناسب برای تقویت عضلات در قسمت بالاتنه شما
  • مناسب برای استفاده در هر سطح صاف در خانه یا سالن بدنسازی

مزایای استفاده از دسته شنا سوئدی

  • افزایش فشار جهت عضله سازی سریع تر
  • به سلامت مچ دستان شما کمک می کند ، به خصوص اگر تمرینات پرفشار انجام می دهید.
  • با وارد کردن فشار بیشتر بر روی عضلات و افزایش زمان تحت فشار بودن عضله، برای قدرت و رشد عضلات مفید است