نمایش 1–15 از 31 نتیجه

طناب ورزشی

طناب ورزشی معمولا از یک جفت دسته با جنس پلاستیک،چوب و یا فلزی ساخته شده و رشته طناب نیز از جنس های مختلف درست شده است. انتخاب بهترین طناب ورزشی نیاز به راهنمای خرید طناب ورزشی دارد. در کل طناب زنی ورزشی بسیار ساده است که همه در هر سنی می توانند آن را یاد گرفته و با تکرار و تمرین مهارت خود را در این ورزش تقویت نمایند. از ویزگی های طناب ورزشی کوچک و قابل حمل بودن آن ها می باشد و به راحتی در کیف جا می شود و فضای بسیار کمی را اشغال می کند و به دلیل سبک و قابل حمل بودن در هر مکانی مثل خانه،پارک و باشگاه می توان از آن جهت کاهش وزن و چربی سوزی استفاده کرد.

طناب ورزشی

طناب ورزشی مدل و کیفیت های متنوعی دارند که بسته به تمرینی که با این محصول انجام می دهید باید طناب ورزشی مناسب را انتخاب کنید.مثلا فردی که یک طناب زن حرفه ای است،نباید از طناب های مبتدی استفاده کند و همین طور فردی که مبتدی است، نباید از طناب های حرفه ای استفاده کند. طناب زنی ورزشی عالی برای تقویت عضلات و افزایش سرعت و بازکننده دستگاه تنفسی است. در ادامه مطلب قصد داریم ضمن معرفی انواع طناب ورزشی، آموزش های لازم را در مورد راهنمای خرید طناب ورزشی ارائه دهیم.

انواع طناب ورزشی

طناب های ورزشی به دو نوع طناب قدرتی(سنگین) و طناب های ورزشی سرعتی(سبک) تقسیم می شوند  و هر کدام از این طناب های ورزشی شامل  زیر مجموعه هایی ازمدل های مختلف است.

طناب های ورزشی قدرتی(سنگین):این طناب کاهش وزن بیشتر و حجم اوری و عضله سازی در قسمت های بالایی بدن را دارد و باعث می شود که عضلات در مقایسه با طناب های سبک و سرعتی سریع تر افزایش پیدا کند.البته در نظر داشته باشید که برای طناب زدن با این طناب ها باید از امادگی جسمانی خوبی برخوردار باشید.

طناب های ورزشی سرعتی(سبک): این طناب ها برای افراد مبتدی که تازه شروع به،طناب زنی کرده اند و میخ واهند که با مرور زمان و انجام دادن تمرینات منظم ،بین حرکات دست و پای خود هماهنگی ایجاد کنند و توانایی طناب زنی خود را بالا ببرند و طناب زن حرفه ای شوند، توصیه می گردد. از طناب های ورزشی سرعتی (سبک) برای انجام دادن حرکات ، نمایشی در مسابقات استفاده می شود.

طناب ورزشی سرعتی فولادی

طناب با طول قابل تنظیم: طناب هایی هستند که قابلیت تنظیم طول دارند. این به چه معناست؟ یعنی طناب هایی هستند که شما می توانید طول آن را افزایش و یا کاهش دهید و خودتان رو به چالش طناب زنی با طول کم و طول زیاد دعوت کنبد. از مزایای این مدل از طناب ها این است که تمامی افراد خانواده شما ،دوستان و …می توانند بسته به قد خود،طول آن را تنظیم کرده و طناب بزنند.

طناب شماره انداز: طناب های ورزشی هستند که ،دارای شماره انداز هستند. روی یکی از دسته های این طناب ها شمارشگری نصب شده که وقتی طناب زنی می کنید،شمارش انجام می دهد و دیگرنیازی نیست موقع طناب زنی ،خودتان شمارش را انجام دهید. فقط لازم است در اخر دسته طناب را نگاه کنید و تعداد را مشاهده کنید.

 

نحوه صحیح طناب زنی

نحوه صحیح طناب زنی به این شکل است که قبل از شروع طناب زنی حتما 5 الی 10 دقیقه از حرکات کششی برای گرم کردن بدن استفاده کنید و طناب زنی را شروع کنید. قبل از شروع طناب زنی،ابتدا طول طناب را تنظیم کنید.دسته های طناب را محکم بگیرید،پاهای خود را وسط طناب بذارید و به سمت بالا بکشید. سپس طناب را بچرخانید و همراه با آن پاهای خود را از زمین فاصله دهید.

تمرین با طناب ورزشی

راهنمای خرید طناب ورزشی

طناب زنی برای کودکان به عنوان بازی و سرگرمی و برای سنین بالاتر به عنوان  ورزش و رسیدن به تناسب اندام کاربرد دارد. در این بخش قصد داریم راهنمای خرید طناب ورزشی را قرار دهیم تا شما بهترین طناب ورزشی را انتخاب کنید. در زیر مهم ترین موارد در هنگام خرید طناب ورزشی را بیان می کنیم.

1- طول طناب:

برای خرید طناب ورزشی،طنابی را انتخاب کنید که برای شما مناسب باشد.یعنی نه بلند باشد و نه کوتاه.طناب ورزشی را زیر پای خود قرار دهید و دسته هارا بالا بیاورید، اگرطناب ورزشی به زیر بغل شما و یا ،روی سینه برسد، طناب برای شما مناسب است.

طول مناسب طناب

2- وزن طناب:

دومین نکته به عنوان راهنمای خرید طناب ورزشی وزن طناب است، که اهمیت وزن بسته به سطح مهارت افراد مشخص می‌شود. البته این یک موضوع رایج بین تمام ورزشکاران نیست. بلکه بیشتر در بین افراد مبتدی اتفاق می‌افتد. در صورت انتخاب طنابی با وزن غیرمناسب، نمی توانید پرش‌های صحیح را اجرا کنید.

متداول‌ترین طناب‌های ورزشی که در بازار وجود دارد، بیشتر برای انجام پرش‌های سرعتی تولید شده است. این طناب‌ها بسیار سبک هستند و دسته‌های آن‌ها هم وزن کمی دارد. اگر در سطح مبتدی هستید، چون شما به زمان برای هماهنگ کردن حرکات پا، دست، بازو و کل بدن هنگام پرش با طناب سرعتی نیاز دارید، خرید این مدل طناب ورزشی توصیه نمی شود و بهتر است طنابی خریداری کنید که وزن آن تقریبا ۵۰۰ گرم باشد. این وزن احساس عالی را به ورزشکار می‌دهد تا بتواند به‌راحتی تشخیص دهد که طناب به پاهای او می‌رسد و کمک می‌کند تا به‌موقع از روی طناب بپرد.

3- دسته طناب

دسته‌های طناب ورزشی باید به‌گونه‌ای باشد که هنگام استفاده کاملا احساس راحتی کنید. به عنوان مثال درصورتی که تناسب اندام کار می‌کنید و طناب‌زنی یکی از تمرین‌های اصلی شماست، طنابی که دسته‌های آن سبک، بادوام، محکم، ترجیحا فلزی و به‌طور کل راحت باشد، بهترین انتخاب خواهد بود.

4- ضخامت طناب

مهم‌ترین نکته در هنگام خرید طناب ورزشی، ضخامت و تراکم کابل است. در صورتی که قصد انجام حرکات سرعتی را دارید، طناب از جنس PVC با کابل ضخیم و چگالی کم برای زمانی که قصد انجام حرکات سرعتی دارید، با مقاوت هوا روبه‌رو خواهید و تاثیر قابل توجهی در کیفیت و درستی پرش شما خواهد داشت.

در صورتی که مبتدی هستید، بهتر است ضخامت این طناب ورزشی ۴ میلی‌متر باشد. این ضخامت یکی از بهترین‌ها برای تازه‌کاران است تا بتوانند به‌خوبی تعادل بدن و طناب را حفظ کنند. برای افراد حرفه ای تر که تمرین‌های کاربردی و سخت‌تری انجام می دهند، کابل‌های فولادی که ضخامت آن‌ها کمتر و حدود 2.5 میلی متر است، مناسب خواهد بود.

5- مکان استفاده

در صورتی که قصد استفاده از طناب ورزشی را در باشگاه دارید، می‌توانید از طناب‌های پرش قدرتی که کابل آن دارای روکش PVC یا فولادی است، استفاده کنید. بهترین ضخامت ۴ میلی‌متر است. درصورتی که در فضای باز آن هم در شرایط مرطوب مثلا زمین‌ خیس طناب می‌زنید، بهتر است جنس کابل طناب شما پارچه‌ای یا چرمی نباشد. چون همانطور که قبلا هم گفته‌ایم، رطوبت را به خود جذب کرده و سنگین‌تر می‌شود. جهت تمرین در خانه  هرگز از طناب‌‌های ورزشی سنگین و بسیار محکم که با برخورد روی زمین به کفپوش آسیب می‌رساند، استفاده نکنید.

اگر شما می خواهید روی سنگ فرش های پارک ، طناب بزنید بهتره که از طناب های  کابلی کراس استفاده کنید. اگر می خواهید در محیطی که کفپوش نرم دارد طناب زنی کنید، باید از طناب های پلاستیکی استفاده کنید.

انواع مدل های طناب زنی

طناب زنی جفت پا به صورت ساده: برای انجام این حرکت طناب را پشت قرار دهید، پاها مقداری فاصله داشته باشند،چرا که هنگام طناب زدن در کنار هم قرار میگیرند.

1. طناب را با دست به جلو بچرخانید و یک پرش انجام دهید. طناب زدن جفت پا ساده ترین و اسان ترین مدل طناب زنی است.

2.طناب زنی پله پله:برای انجام دادن این حرکت یک پارا،از قسمت زانو خم کنید و بالا بیاورید و با هر پرش پاهارا عوض کنید.

3.طناب زنی پاشنه پاشنه:برای انجام این حرکت،طناب را پشت قرار دهید و یک پارا جلوتر وصاف،و پای دیگر را عقب تر روی پاشنه قراردهید وطناب زنی را شروع کنید.پس از هر ضربه پاهارا جابه جا کنید. طناب زنی به روش پاشنه به پاشنه کمی پیچیده است و به هماهنگی عصب و عضله نیاز دارد.

4.طناب زنی چرخش کمر:این حرکت همانند طناب زنی جفت پا است ،با این تغییر که هنگام طناب زنی ، پایین تنه را به طرف راست میچرخوانیم و. سپس پرش بعدی پایین تنه را به طرف چپ پایین میچرخانیم .

5.طناب زنی قیچی: در این حرکت با یک پرش پاها را باز می‌کنید مانند پرش پروانه و در پرش بعد حرکت قیچی انجام می‌دهید. طناب زدن به مدل قیچی پاها را از جلوی بدن و از روی هم جابجا میکند.

6.طناب زنی طرفین:این حرکت همان،طناب زنی ساده است با نفاوت اینکه موقع طناب زدن ،فرد باید ب سمت چپ و راست حرکت کند.

7.طناب زنی پروانه: با چرخش طناب یک پرش، پاها را باز کنید، سپس با چرخش طناب و پرش بعدی، پاها را جمع کنید.

8.طناب زنی زیگ زاگ:در این حرکت همانند طناب زنی طرفین عمل کنید،با تفاوت اینکه پرش بیشترباشد و مقداری هم جلو و عقب بروید.

9.طناب زنی پرش جفت ساده از پشت: این حرکت دقیقا شبیه به طناب زنی ساده است.اما شما باید در این حرکت طناب را از جلو به عقب بچرخوانید و طناب زنی را برعکس شروع کنید.

10.طناب زنی ضربدری: طناب را به صورت ساده از زیر پا رد می کنید و در حرکت بعد جای دو مچ دست با هم عوض می شود.

نکات مهم هنگام استفاده از طناب ورزشی

ورزش طناب زنی به هیچ عنوان نباید روی فرش و یا اسفالت انجام گیرد. طناب زنی باید روی سطوحی که ضربه را جذب می کند،مثل(کف چوبی،پارکت) انجام شود تا از سقوطی که منجر به جراحت شود جلوگیری کند. در نظر داشته باشید که افراد مبتدی باید طناب زدن را از کم شروع کنند و به مرور زمان، سرعت و زمان خود را افزایش دهند.در غیر این صورت ،طناب زنی می تواند به قلب فشار بیاورد و به مفاصل آسیب برساند.

مطالعات نشان داده که طناب زدن ، با پای ،برهنه بهتر است.چون پاهارا قوی تر میکند.و به درمان مشکلات مربوط به پا کمک میکند.بعضی ها به طور طبیعی با پای برهنه طناب میزنند.امافرادی هم هستند ،که نمی توانند.پس باید کم کم خود را آموزش دهند تا بتوانند ، با پای برهنه طناب بزنند. اگر زمانی که با پای برهنه طناب می زنید پاهای شما درد گرفت بهتر است که از کفش های ورزشی مناسب برای طناب زنی استفاده کنید تا از ضربه مستقیم به پا جلوگیری کند.