نمایش 1–15 از 93 نتیجه

تمرین با کش ورزشی در خانه یکی از بهترین راه حل ها برای تمرینات بدنسازی در منزل است که در این روزهای کرونایی که امکان باشگاه رفتن میسر نیست، می توان با کمترین هزینه ممکن کش ورزشی لازم را تهیه کرد و تمرینات ورزشی با کش را برای تمرین دادن شکم، پا و …را انجام داد.

خیلی ها می پرسند دلیل تاکید برای تمرین با کش ورزشی در خانه چیست؟ خب مهم ترین دلیل این موضع این است که کش ورزشی یکی از ارزانت رین و بهترین وسیله یا ابزار ورزشی است که هم سبک است و هم در هر مکانی قابل استفاده است. بی شک وجودش در هر خانه ای برای تمرین کردن لازم است.

کش ورزشی، یک وسیله مناسب برای انجام حرکات کششی و قدرتی است که با استفاده از آن می‌توانید تمرینات ورزشی متنوعی را در منزل، فضای سبز، باشگاه، و… انجام دهید.

حالا نوبت شروع تمرین با کش ورزشی در منزل است و ما در وان اسپورت روش و حرکات قابل انجام با کش های مختلف تمرین رو آمورش می دیم و همچنین با گردآوری انواع کش های تمرینی از بهترین برندها نیاز شما برای این محصول را به صورت کامل پوشش می دهیم.

تمرین با کش ورزشی بدنسازی

کش‌های مقاومتی یا کش‌های بدنسازی، همینطور که از اسمش پیداست، کش‌هایی هستند که معمولا برای تمرین‌های قدرتی، عضله‌سازی و همچنین تمرین‌های ورزش‌درمانی نیز به‌کار می‌روند. این کش‌ها مدل های مختلفی دارند. از این کش های تمرینی برای تمرینات پلاتس و ایروبیک و… به صورت مشابه استفاده کرد و برای تمرینات ترکیبی بسیار مفید هستند.

تمرین با کش بدنسازی در خانه برای کسایی که قصد دارن بدنشون اونجوری که دوست دارن بسازن عالیه.چرا؟ چون همه ی ما فرصت باشگاه رفتن نداریم و اکثرا در خانه هایمان فضای ازادی نداریم که بخواهیم از تجهیزات ورزشی در خانه استفاده کنیم. خب حالا باید چیکار کنیم؟ کاری نداره،خونه رو تبدیل به باشگاه می کنیم: با کمترین هزینه و بیشترین کاربرد.

مزایای کش ورزشی

کش ورزشی یکی از بهترین و کاربرد ترین وسیله ها برای امادگی جسمانی که برای تمامی سطوح  اندام قابل اجراست و به دلیل اینکه فضای بسیار کمی رو اشغال می کنه و به راحتی توی کیف جا میشه و در همه جا میشه ازش استفاده کرد طرفداران بسیار زیادی دارد.

ما در تمرینات با وزنه، عضله هایمان را تقویت میک نیم اما کش ورزشی عضله هایی که به بافت استخوانی و عضله ای وصل می شن رو تقویت می کنه، از تمرینات تحرک گرفته تا اسکات و پرس سینه.

از مزایای کش تمرینی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • قیمت بسیار مناسب
  • قابل حمل و جابه جایی آسان
  • وجود کش تمرین در رنگ ها و مقاومت های مختلف برای تمام نیازها
  • قابل استفاده توسط ورزشکاران مبتدی و حرفه ای
  • انجام طیف وسیعی از حرکات تنها با یک کش تمرینی

انواع کش های ورزشی بدنسازی

تمرین با کش ورزشی در خانه بهترین انتخاب برای ورزشکاران مبتدی تا حرفه ای است. از تمرینات تحرک گرفته تا اسکات و پرس سینه . در زیر انواع کش های بدنسازی را به شما معرفی می کنیم:

کش پاورباند

کش پاورباند در رنگ های مختلف موجود است و به چند سری تقسیم می شود. سری سبک معمولا شامل رنگ های زرد و قرمز و مشکی و سری متوسط رنگ های بنفش و سبز و سری سنگین شامل رنگ های آبی و نارنجی و خاکستری است.

با کش های پاوربند تمرینات مخصوص روی پایین تنه را به خوبی می توانید انجام دهید. طول این کش ها از ۱ تا ۳ متر متغیر است و میزان ضخامت آنها فشاری که شخص باید حین تمرین انجام دهد را مشخص می کند.

کش های پاورباند  را کش بارفیکس نیز می نامند چون تمرینات مخصوص با میله بارفیکس هم با کمک این کش ها قابل انجام است. ضخامت و مقاومت کلی متفاوت هستند. این باعث می شود که هر باند برای نوع خاصی از آموزش تخصصی تر باشد.

خرید اینترنتی کش پاورباند

در خرید کش پاورباند حتما باید دقت کافی را داشته باشید و از برندهای خوب این محصول تهیه کنید و محصولات بدون برند و متفرقه تهیه نکنید. از برندهای خوبی که در حال حاضر در بازار وجود دارد می توان به ROGUE ، TERRA BAND و LIVEUP اشاره کرد. کش های پاورباند معمولا در ضخامت های 11 میلی متر تا 102 میلی متری در بازار موجود است و برای تمام ورزشکاران از مبتدی تا فوق حرفه ای قابل استفاده است.

خرید کش ورزشی پاورباند
                کش ورزشی پاورباند

کش های مقاومتی CX

این کش سی ایکس به صورت لوله ای هستند و در دو طرف ان برای  تمرین دسته های لاستیکی راحتی کار گذاشته شده . طول این کش ها  125 سانتی متر است و در حالت کشش تا ۴ متر هم کشیده می شوند. جنس این کش از لاستیک سخت و محکم است و برای تمرینات سخت مناسب است. کش های مقاومتی CX هم تمرینات بالاتنه و هم پایین تنه را ساپورت می کند.کش سی ایکس هم مدل تیوبی معمولی و هم مدل های روکش دار پارچه ای دارد. این کش ها معمولا رنگ صورتی سبک، سبز مدیوم و آبی سنگین دارد. برند لایوآپ یکی از بهترین برندهای تولید کننده کش CX است و بهترین انتخاب جهت تمرین با کش ورزشی در خانه است.

کش ورزشی سی ایکس
                   کش ورزشی سی ایکس

کش پیلاتس

کش پیلاتس پهن و نازک بوده و در تمرینات پیلاتس مورد استفاده قرار می گیرند رنگ زرد با کشش خیلی سبک،رنگ قرمز سبک، رنگ سبز با کشش مدیوم، رنگ آبی با کشش قوی و بنفش با کشش خیلی قوی. البته از رنگ های زرد و قرمز بعلت مقاومت کمی که دارند برای توانبخشی و فیزیوتراپی استفاده می شود. پهنای این کش ها حدود ۱۰ تا ۲۰ سانتیمتر است و وزن ان 200 گرم میباشد و تمرینات زیادی را می توان با آنها انجام داد. برند لایوآپ یکی از باکیفیت ترین کش های پیلاتس حال حاضر بازار ایران است.

مزایای تمرین با کش پیلاتس

  • موجب تقویت استخوان و پروش طیف وسیعی از عضلات می شود
  • پیشگیری از ابتلا به عارضه پوکی استخوان در دوران کهنسالی
  • افزایش میزان گردش خون در بدن
  • روند بهبودی در افراد مصدوم و آسیب دیده را با سرعت بیشتری انجام خواهد داد.
  • جهت مصارف درمانی از جمله فیزیوتراپی و توانبخشی معلولین
  • کم جا بوده و فضای کوچکی را اشغال می کند

کش های مینی لوپ

عرض این کش ها در مدل های مختلف یکسان است ولی ضخامت انها  بستگی به رنگ شان داره و متفاوت هستند. تمرین با کش مینی لوپ به انعطاف پذیری بدن کمک می کند و برای بانوان در مراحل اولیه ورزش بسیار مناسب است . قبلا با گره زدن کش های پیلاتس تمرینات پایین تنه انجام می شد،  ولی برای  راحت انجام دادن حرکات ورزشی و فیتنس،  کش های مینی لوپ،  ابداع و وارد بازار شدند.

انواع کش مینی لوپ

کش های مینی لوپ در دو نوع پهن با عرض 10 سانتی متر و معمولی با عرض 5 سانتی متر موجود است. طول این کش ها معمولا 30 سانتی متر است و در رنگ های نارنجی  و زرد سبک، سبز و آبی مدیوم و قرمز و مشکی سنگین معمولا روانه بازار می شود. یکی از بهترین کش های مین لوپ باز، کش مینی لوپ آندرارمور است که مخصوص حرفه ای ها و دو رو است و حداکثر مقاومت را دارد.

کش مینی لوپ آندرارمور
              کش مینی لوپ آندرارمور

کش مینی لوپ پارچه ای نیز جدیدا توسط برند ROGUE وارد بازار ایران شده است که نوع جدیدی از کش های مینی لوپ است. مزیت کش پارچه ای مینی لوپ مقاومت بالا آن و طول عمر بیشتر آنهاست. همچنین در صورت عرق کردن بدن به دلیل جنس پارچه ای این محصول مشکل سر خوردن مدل های لاستیکی را ندارد.

کش مینی لوپ پارچه ای ROGUE

کش های تمرینی چند کاره

کش بدنسازی چند کاره که با نام بادی شیپر،کش لای دری و کش پروانه ای در بازار موجود هستند یکی از زیرمجموعه های کش های بدنسازی است و دارای  دو مدل چرخ دار و قرقره ای می باشد. این کش وسیله کامل برای ورزش دادن بازو، شانه، کمر، عضلات شکم ، پا، سینه و سر شانه است. که بطور وسیعی توسط آقایان و بانوان مورد استفاده قرار می گیرد.

بادی شیپر از دو کش مجزاء که توسط یک مهار به یکدیگر وصل شده اند،  ساخته شده  و دارای چهار دسته از جنس لاستیکی است و شما می توانید به صورت دستگیره از آن در تمرین خود استفاده کنید. که می توان 2 تا از دسته ها را به پا، یا یک مهار دیگر مثل چهارچوب در متصل کرد و دو دسته دیگر را با دستان خود نگه داشت. این مزیت باعث می شود تا حرکات بیشتری را در مقایسه با کش های دیگربا آن انجام داد.

این کش از قوی ترین و پرکاربردترین مجموعه کش های بدنسازی محسوب می شود، که اجازه تمرینات قدرتی بیشتر را به فرد داده و همزمان قسمت بالایی و پایینی بدن به تحرک واداشته می شود و به طور تخصصی ناحیه شکم را مورد هدف تناسب اندام قرار می دهد. کش بادی شیپر  DOOR GYM در حال حاضر یکی از بهترین محصولات برای تمرین با کش ورزشی در خانه است.

بادی شیپر قرقره ای دوبل Door Gym
         بادی شیپر قرقره ای دوبل Door Gym

انواع  تمرینات پایین تنه با کش ورزشی

۱. اسکوات از جلو

۲. کشش پا

۳. قدم‌زدن جانبی

۴. پل باسن

۵. صدف باز

۶. عضله‌ی نزدیک‌کننده در حالت ایستاده

۷.  باز کردن و کشش جانبی  مچ پا

۸. حلقه‌ی پا در حالت دمر

۹. کشش تک پا در حالت ایستاده

۱۰. کشش دو پا در حالت نشسته

انواع تمرینات دست با کش:

1.کشش پارو از جلو

2.کشش پارو از کنار با یک دست

3.کشش پارو نشسته روی صندلی

4.باز کردن دست به کنار{پرواز افقی}

5.پرواز در حالت خیده

6.پرواز معکوس روی زمین

7.پایین اوردن دست ها از بالا

8.کشش دست و پای مختلف

9.کشش پارو نشسته روی زمین

انواع تمرینات شکم با کش:

1.درازو نشست از بالا به پاییین

2.دراز و نشست از مایل از طرفین

3.کشش مایل با دست باز در حالت ایستاده

4.کشش کناری با دست بالا

5.کشش مایل روی زانو از بالا به پایین

6.کشش مایل با دست بسته در حالت ایستاده

7.کشش مایل با دست بسته در حالت ایستاده از طرفین

8.ضد چرخش

9.کرانچ بر عکس

انواع تمرینات پشت و کمربا کش:

  •  کشیدن کش با دست به‌سمت مخالف
  • پارویی نشسته
  • پارویی خم‌شده
  • کشیدن کش در حالت درازکش
  • کشش ماهیچه‌‌ پشتی

انواع تمرینات سینه با کش:

  • شنا
  • پرس سینه
  • پرس سینه‌ مایل
  • پرس سینه‌‌ ایستاده

انواع تمرینات برای شانه با کش:

  • پرس بالای سر
  • کشش رو به جلو
  • کشش جانبی
  • پارویی مستقیم
  • پارویی خم‌شده