چرخ شکم

نمایش 1–8 از 22 نتیجه

نمایش فیلترها

بارگذاری محصولات بیشتر

اگر رویای داشتن شکم 6 تکه را در سر می‌پرورانید، که بتوانید بدون استرس یا درد، ورزش‌های شکم را انجام دهید؛ آماده لبخند زدن باشید زیرا آن روز فرا رسیده است. یک راه ساده برای عملکرد مؤثر عضلات شکم، وجود دارد: رولر یا چرخ شکم . اگر می‌خواهید تمام ماهیچه‌های اصلی تحت تاثیر قرار بگیرند و پوست اطراف شکمتان سفت شود، استفاده از چرخ شکم ضروری می باشد، زیرا باعث می‌شود نسبت به کرانچ‌های سنتی بیشتر تلاش کنید. رولر شکم تحمل فشار تمرینات را بر روی گردن و پشت شما آسان تر می کنند، زیرا می توانید آنها را در حالت زانو زدن رو به جلو انجام دهید. بعلاوه تونینگ اضافی برای سینه، بازوها و پشت شما فراهم می کند و به شما یک تمرین کامل برای بالاتنه می دهد. راهنمای خرید چرخ شکم که در ادامه به آن می پردازیم، به شما نگاهی عمیق به این محصولات می‌دهد، نحوه و کارکرد آنها را توضیح می‌دهد و نگاهی به چند مدل عالی، برای انتخاب به شما می دهد.

Abdominal wheel

راهنمای خرید چرخ شکم

چرخ شکم چیست و چگونه کار می کند؟

چرخ یا رولر شکم دارای عرض و اندازه های مختلف است و برای تقویت هسته بدن و تمرین عضلات شکم مفید است. چرخ شکم با یک دسته در دو طرف به شما در انجام تمرینات شکم کمک کند. چرخ مرکزی دارای فنر یا مکانیزمی است که به شما امکان می دهد در حین کشیدن بدون اذیت شدن به جلو، عقب و یا به پهلو بچرخید تا بتوانید تمام نواحی شکم خود را در حالت خمیده ورزش دهید. دلیل خرید چرخ شکم خوب این است که تمرین با آن آسان و لذت بخش می شود و در عین حال سختی آن را افزایش می‌دهد. تنش و مقاومت، همراه با استفاده از وزن بدن شما، سخت ترین نواحی مانند منحنی های بدن شما را به خوبی تنظیم می کند، همچنین استرس و فشار روی کمر، گردن و شانه های شما را کاهش می دهد. این بدان معناست که تقریباً هر کسی می‌تواند از این رولر شکم برای کاهش و افزایش وزن استفاده کند و تمرین انجام دهد.

اصول اولیه استفاده از رولر شکم

استفاده از رولر شکم ممکن است آسان به نظر برسد، اما چند نکته وجود دارد که هنگام شروع کار باید در نظر بگیرید. در اینجا بهترین راه برای استفاده از چرخ شکم آورده شده است که هر چند وقت یکبار باید آن را انجام دهید:

  • با پزشک خود صحبت کنید: قبل از شروع یک برنامه ورزشی، همیشه باید با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما بی خطر است. در حالی که چرخ شکم به طور کلی ایمن است، اما هر فردی شرایط پزشکی متفاوتی دارد.
  • گرم کردن: قبل از شروع باید بدن خود را گرم کنید تا خطر آسیب دیدگی یا کشیدگی عضلات را کاهش دهید.
  • به تدریج افزایش دهید: با چندین بار تکرار در روز شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید، به این ترتیب هیچ دردی وجود ندارد و به خود آسیب نمی رسانید. البته سطح تناسب اندام شما تعیین می کند که چه مدت و چند بار از آن استفاده کنید: افراد مبتدی باید این کار را یک یا دو بار در هفته انجام دهند.

مزایای چرخ شکم

یک چرخ شکم می تواند نقش زیادی در سفت کردن قسمت میانی بدن شما داشته باشد، بنابراین مزایای اصلی استفاده از این محصول عبارت اند از:

  • تمرینات شکمی را آسان‌تر می‌کند: وقتی از رولر یا چرخ شکم استفاده می‌کنید، زمان کمتری را صرف تشخیص روش صحیح انجام حرکات شکمی یا دراز و نشست می نمایید و زمان بیشتری برای انجام حرکت در اختیار دارید. رولر شکم تضمین می کند که شما در موقعیت صحیح قرار دارید و راهی صاف و روان برای انجام حرکات به شما می دهد.
  • افزایش سختی برای نتایج بهتر: وقتی از چرخ شکم استفاده می‌کنید، احساس می‌کنید که بیش تر تلاش می کنید. چرخ بر خلاف تمرینات کراش سنتی، عضلات بیشتری را به طور همزمان در مرکز بدن شما درگیر می کند تا حرکات مؤثرتر و متمرکزتری داشته باشد و نتیجه بهتری حاصل شود. از بین بردن چربی شکم کار سخت و دشواری است، بنابراین داشتن تجهیزاتی مانند چرخ شکم می تواند بسیار عالی عمل کند.
  • از بین بردن کمردرد: کسانی که از کمردرد رنج می برند با استفاده از چرخ شکم احساس راحتی می کنید. این محصول علاوه بر از بین بردن درد ناشی از انجام تمرینات سنتی شکم، با ساخت عضلات مرکزی و بهبود وضعیت بدن، کمردرد را تسکین می دهد.
  • در چندین ناحیه به طور همزمان تاثیر می گذارد: هنگامی که از رولر شکم استفاده می کنید، عضلات شکم، سینه، قسمت بالایی پشت و بازوهای خود را درگیر می کنید. استفاده مداوم به عضله سازی و سوزاندن چربی در بسیاری از این نواحی برای کاهش وزن کلی و افزایش متابولیسم کمک می کند.
  • بهبود سلامت کلی: استفاده از چرخ شکم می تواند به بهبود سلامت کلی نیز کمک کند. وقتی به طور منظم از آن استفاده می کنید، تعادل، استقامت و قدرت مرکز بدن را افزایش می دهید.

و در آخر چرخ های شکم روشی هوشمندانه برای کاهش وزن و تقویت قسمت میانی و بالاتنه شما هستند. این یک تمرین قدرتمند است که می تواند به طور موثر عضلات شکم را بدون ایجاد آسیب حفظ کند. کاهش وزن و تقویت بدن دشوار است، اما چرخ شکم می‌تواند این کار را برای شما آسان کند.

نکات کلیدی هنگام خرید چرخ شکم

1-چرخ های پهن پایدار هستند. چرخ های باریک همه کاره هستند.

 چرخ تا حد امکان باید پایدار باشد زیرا چرخش چرخ می تواند باعث از دست دادن تعادل و آسیب به خود شود. چرخ‌های پهن‌تر معمولاً پایدارتر از چرخ های باریک هستند. با این حال، اگر تجربه تمرینات با ثباتی را دارید، چرخ باریک شکم تطبیق پذیری بسیار بیشتری نسبت به چرخ عریض ارائه می دهد، زیرا می توانید از آن به صورت زاویه دار برای هدف قرار دادن عضلات دو طرف شکم خود استفاده کنید.

2-اگر مبتدی هستید، از چرخ دوتایی با روکش لاستیکی استفاده کنید.

چرخ شکم با چرخ های تک یا دوتایی عرضه می شوند. برای مبتدیان ممکن است استفاده از چرخ دوتایی شکم نسبتاً آسان تر باشد زیرا ثبات بیشتری را فراهم می کند .علاوه بر این، چرخ با روکش لاستیکی مخصوصاً در کف‌های صاف بسیار بهتر از چرخ پلاستیکی به زمین می‌چسبد.

3-به دنبال چرخ شکم با دستگیره های ضخیم و دارای شیار باشید.

دستیگره ها باید به اندازه ای ضخیم باشند که بتوانید کف دست خود را دور آنها بپیچید. سطح دسته های چرخ شکم باید بافتی داشته باشد تا از لیز خوردن دست شما جلوگیری شود. برخی از دستگیره‌ها برای کاهش فشار مفاصل مچ دست، یک چنگال بالشتکی ایجاد می‌کنند، زیرا هنگام حرکت، دست‌های شما به وزن بدن شما فشار می‌آورند.

4- افراد سنگین وزن باید از ظرفیت وزن رولر شکم مطمئن باشند.

بررسی کنید که تحمل وزن چرخ داخلی از وزن بدن شما بیشتر یا یکی باشد. اگر در حین انجام فشار یا هر تمرین دیگری چرخ شکم شکسته شود، ممکن است منجر به آسیب جدی شود.

5.تشک یا پد از موارد جانبی مهم می باشد.

رولر شکمی که به همراه پد یا زیرانداز ارائه می شود یکی دیگر از خصوصیات مثبتی است که باید به دنبال آن باشید.

 معرفی بهترین رولر شکم های بازار

برای کسانی که علاقه مند به خرید این محصول هستند، در اینجا نگاهی به مدل های برتر و آنچه که آنها می توانند ارائه دهند، آورده شده است.م

1-چرخ شکم مگافیتنس کد ۷۰۱TR

این چرخ شکم با داشتن دو چرخ ،مقرون به صرفه و با طراحی عالی، مناسب برای کاربران مبتدی و پیشرفته می باشد. این محصول از چرخ های لاستیکی برای حداکثر پایداری در هر سطحی استفاده می کند. طراحی دو چرخ لاستیکی به شما این امکان را می دهد که از آن بر روی فرش، کاشی و موارد دیگر استفاده کنید. طراحی چرخ دوگانه همچنین به آن پایداری وسیع تری می دهد، وزن را به طور یکنواخت توزیع می کند. بعلاوه،دارای دسته های ارگونومیک می باشد که به شما کمک می کند فرمان را به آرامی بگیرید و تعادل خود را حفظ کنید. این بدان معنی است که شما می توانید بر روی انجام حرکات خود تمرکز کنید.

رولر چرخی701TR

2-چرخ تمرین شکم کش دار کد A-72

کسانی که با چرخ شکم آشنا هستند از این مدل قدردانی خواهند کرد، زیرا می توان از آن به روشی همه کاره تر از رولر های معمولی استفاده کرد. این چرخ شکم، دارای دسته  و همچنین پدال پا است که به انواع و تنوع تمرینات شما می افزاید. از دسته های ارگونومیک برای کرانچ های سنتی استفاده کنید، سپس پاهای خود را به پدال های پا متصل کنید،به پشت دراز بکشید و کرانچ های شدید زیر شکم و باسن را انجام دهید. این بدان معناست که شما می توانید خود را بیشتر به چالش بکشید و مناطق مهم بیشتری را برای متابولیسم و ​​نتایج سریعتر مورد هدف قرار دهید. دسته‌ها طوری طراحی شده‌اند که محکم در دست شما قرار می‌گیرند و پدال‌ها پای شما را بدون لغزش در جای خود نگه می‌دارند، بنابراین می‌توانید با خیال راحت از آن‌ها در هر صورت استفاده کنید. علاوه بر این، چرخ دارای آج لاستیک برای حرکت بهتر و قابلیت کار بر روی سطوح مختلف می باشد. این مدل برای مبتدیان توصیه نمی شود، اما یک گزینه عالی برای کاربران باتجربه است.

رولر شکم پهلو همراه کش بدنسازی way exercise wheel3

3- رولر شکم پهلو با فنر کمکی کد ۵۰۰۸

این رولر شکم برای کسانی که تازه شروع به کار کرده اند مناسب و سازگار است. این محصول دارای چرخ بسیار عریض است و از یک “موتور جنبشی” برخوردار است که فنر فولادی کربنی دارد تا تعادل کاملی بین مقاومت و صافی در هنگام غلت زدن ایجاد کند. دستگیره های دستی ارگونومیک به تعادل و ثبات چرخ کمک می کند و چرخ های پهن این چرخ شکم، انرژی شما را روی کرانچ ها متمرکز می کند. این رولر شکم فاقد بالشتک دسته است، اما هنوز هم برای مبتدیان یک انتخاب محکم و آنها را به استفاده از چرخ شکم عادت می دهد.

Abdominal wheel

سوالات متدوال هنگام خرید رولر شکم

چرخ شکم تا چه میزان موثر می باشد؟

چرخ شکم به شما کمک می کند تا برخی از سخت ترین تمرینات شکمی را انجام دهید. رولر شکم  روی کل عضلات مرکزی شما کار می کند و برای تقویت عضلات شکم نسبت به تمرینات معمول شکم مانند تمرینات شکم موثرتر است. به این دلیل است که عضلات ثانویه مانند عضلات عرضی شکم و عضلات مایل داخلی و خارجی را فعال می کند.

به عنوان یک مبتدی، آیا می توانم مستقیماً با چرخ تمرین شکم شروع کنم؟

خیر، برای استفاده از چرخ شکم باید استحکام مرکز بدن و قدرت بالاتنه عالی داشته باشید. فرم مناسب ضروری است، در غیر این صورت کمر شما در حالت فشار قرار می گیرد. فقط در صورتی باید از رولر شکم استفاده کرد که بتوانید به راحتی ورزش های دیگری مانند تمرینات شکم، دراز و نشست و تمرینات پلانک را انجام دهید.

چگونه از رولر شکم استفاده کنیم؟

روی چهار دست و پا قرار بگیرید و زانوهای خود را به اندازه عرض لگن باز کنید. چرخ شکم را محکم نگه دارید. با فشار دادن محکم عضلات شکم کمر خود را آماده کنید. در حالی که پشت خود را صاف نگه داشته اید، با دور کردن چرخ از خود، بدن خود را به سمت جلو خم کنید. در پایان حرکت، یک ثانیه مکث کنید و سپس به آرامی چرخ را بچرخانید. به موقعیت شروع برنگردید؛ تا نیمه توقف کنید و سپس تمرین را تکرار کنید.

سایر تمرینات رولر شکم چیست؟

شما می توانید بسیاری از تمرینات دیگر مانند تخته زانو، رول زانو، رول رو به جلو، رول V، رول تک بازو، خم شدن مورب و تثبیت پل را انجام دهید. به خاطر داشته باشید که بیشتر این تمرینات نیاز به قدرت بالای مرکزی و فرم مناسب دارند.

دنبال چه نوع چرخ شکمی باید بگردم؟

چرخی را با دسته‌هایی ارگونومیک انتخاب کنید تا به راحتی در دست گرفته شود و هیچ ناراحتی ایجاد نکند. چرخ باید قوی بوده و دارای استحکام کششی کافی برای حمل آسان وزن شما باشد.

آیا چرخ شکم به من کمک می کند تا چربی شکم را از بین ببرم؟

نه، این اتفاق نخواهد افتاد. چرخ های شکم بر روی هسته و عضلات مختلف شکم شما کار می کنند. بنابراین چرخ شکم عضلات زیر چربی شکم را هدف قرار می دهد. برای از بین بردن چربی شکم، به یک رژیم غذایی مناسب نیاز دارید. از خوردن غذاهای ناسالم و نوشابه خودداری کنید، مقدار زیادی آب بنوشید و یک چرخه خواب مناسب داشته باشید.

سبد خرید

سبد خرید شما خالی است.

ورود به سایت