مشاهده همه 13 نتیجه

حلقه هولاهوپ و حلقه پیلاتس

حلقه هولاهوپ و حلقه پیلاتس جز وسایل تناسب اندام هستند که تمرین با آن ها بسیار راحت است و می توان به راحتی در منزل، پارک و باشگاه از این وسایل استفاده کرد. این لوازم به مرور با توجه به نیاز ورزشکاران به روز رسانی شده و در طرح های مختلف و مقاومت های مختلف ارائه می شود. در ادامه مطلب قصد داریم به معرفی حلقه هولاهوپ و حلقه پیلاتس با جزئیات بپردازیم.

حلقه هولاهوپ

حلقه هولاهوپ یک وسیله ای ورزشی است که در اطراف کمر، دست و پا و یا گردن چرخیده می شود. حداقل از 500 سال قبل از میلاد توسط کودکان و بزرگسالان مورد استفاده قرار گرفته است. حلقه هولاهوپ مدرن از حلقه های بامبو استرالیا الهام گرفته شده است. نسخه پلاستیکی این محصول در سال 1958 توسط کمپانی اسباب بازی Wham-O رواج پیدا کرد و به یک صنعت تبدیل شد . قطر Hula hoops برای کودکان به طور کلی تقریباً 71 سانتی متر است ، در حالی که اندازه آن برای بزرگسالان حدود 1 متر است. 

حلقه هولاهوپ

حلقه هولا هوپ یک حلقه موثر برای لاغری و نشاط برای بزرگسالان و یک اسباب بازی برای کودکان است. هولا هوپ یک ورزش کامل است که نه تنها ماهیچه های شما را تقویت می کند بلکه انعطاف پذیری و تعادل مفاصل را بهبود می بخشد. ورزش کردن با حلقه هولا هوپ منجر به سوزاندن کالری های اضافی و کم شدن وزن و تغییر سایز می شود.

مزایای حلقه هولا هوپ

حلقه هولا هوپ برای کاهش وزن، به ویژه برای رهایی از چربی شدید شکم مفید است. حلقه هولاهوپ ماهیچه های دور کمر و همچنین هسته را فعال می کند. ورزش کردن با حلقه های هولاهوپ مزایایی مثل ورزش های هوازی ( هوازی ورزشی است که در آن، خونِ اکسیژن‌دار توسط قلب پمپاژ می‌شود تا اکسیژن به تمام عضلاتِ در حال فعالیت برسد.مثل شنا و پیاده روی و…) و پیلاتس دارد.

ورزش مدام با حلقه هولاهوپ می تواند به طور موثر عضلات شکم را تغییر دهد.حلقه هولاهوپ به طور معجزه آسایی ،کمر را باریک می کند و ماهیچه های ناحیه ران و باسن را تقویت کند.  ورزش باحلقه های هولاهوپ هر دقیقه 7 کالری می سوزاند و  علاوه بر اینکه به کاهش وزن کمک می کند، باعث می شود سلامت کلی خود را حفظ کنید و قلبی سالم داشته باشید.

تمرین با حلقه هولاهوپ

نحوه خرید حلقه هولاهوپ مناسب

نحوه انتخاب حلقه هولاهوپی به این شکل است که وقتی آن را بر روی زمین می گذارید، روی ناف قرار گیرد. حلقه های هولاهوپ سایز بندی دارن و هر چه عرض ان بیشتر بشود در نتیجه بزرگتر می شود. اگر کمر پهنی دارید ازحلقه های هولاهوپ بزرگتر و محیط بازتر استفاده کنید. هولا هوپ علاوه بر اینکه قیمت بسیار مناسبی دارد ، به جای خاصی نیاز ندارد و شما می تونید حلقه هولاهوپ رادر هر فضای که دوست داشته باشید، بگذارید. هر چقدر که فضای شما آزاد  باشد  شما می توانید تمرین بیشتری با حلقه های هولاهوپ انجام داده و بیشتر پیشرفت نمایید.

نحوه صحیح حلقه زدن

برای شروع حلقه‌زدن بهتر است از حلقه‌های سنگین هولاهوپ استفاده کرد. برخلاف باور عموم حلقه‌زدن با حلقه‌های لاغری بزرگ و سنگین ساده‌تر و مناسب تازه‌کارهاست. ابتدا حلقه هولاهوپ  را از پا رد کنید و با کمک دست حلقه هولاهوپ را دور کمر نگه دارید. حالا، پاها را  به اندازه عرض شانه  باز کرده و حلقه هولاهوپ را در جهتی که فکر می کنید برای تان راحت تر است با کمر هل دهید.

همانطور که پیشرفت می کنید می تونید در اینده در هر  جهتی که دوست داشته باشید حلقه هولاهوپ را بچرخانید، اما الان باید در جهتی حرکت کنید که احساس راحتی می کنید. دقت کنید که با ضربه زدن به حلقه هولاهوپ بدن تان را بالا و پایین نکنید و وزن تان رو مدام از یک پا به پای دیگری منتقل کنید. اندام، عضله ها و سینه ها را هنگام ورزش با حلقه هولاهوپ سفت نگهدارید و روی انها تمرکز کنید ، تا حالت شما به بهترین شکل حفظ شود.

حلقه پیلاتس

حلقه پیلاتس ابزاری برای پیلاتس است که توسط بنیانگذار این رشته جوزف پیلاتس ایجاد شده است و هدف آن کمک به ورزشکاران جهت تقویت است. این حلقه همچنین به عنوان حلقه تناسب اندام ، حلقه ورزش ، حلقه پیلاتس یا حلقه تناسب اندام شناخته می شود ، اما “حلقه جادویی” نام ترجیحی در Pilates است. گفته می شود که جوزف پیلاتس اولین حلقه پیلاتس را از روی حلقه ای که معمولاً دور یک بشکه استفاده می شود، ایجاد کرده است.

تمرین با حلقه هولاهوپ

حلقه پیلاتس به عنوان یک پایه ثانویه در نظر گرفته شده است و از آنجا که سبک و ارزان هستند و در تمرینات پیلاتس دارای اهداف مختلفی هستند ، به لوازم محبوب برای استفاده در خانه و استودیو تبدیل شده اند.

حلقه پیلاتس از جمله لوازم تناسب اندام است که قسمت‌های مختلفی از بدن شما را همزمان به چالش می‌کشد‌ . حلقه پیلاتس با ایجاد مقاومتی متوسط در تمرینات یوگا و پیلاتس باعث تقویت عضلات پا، ران، نیم تنه، شکم و پشت بازو می‌شود. یکی از کاربردهای متعدد حلقه پیلاتس یا یوگا این است که این حلقه به شما کمک می کند برخی از تمرینات را به صورت انفرادی و بدون کمک انجام دهید. استفاده از رینگ یوگا به سطح آمادگی جسمانی افراد هیچ گونه وابستگی ندارد و هر فردی می‌تواند از آن استفاده کند. این رینگ یوگا برای انواع تمرینات تعادلی، استقامت، مقاومت و انعطاف پذیری بسیار مناسب بوده که به کمک این حلقه درجه حقیقی از مقاومت اضافه را می توان در ورزش پیلاتس و یوگا ایجاد نمود. رینگ یوگا یا پیلاتس برای انجام حرکت در حالت‌های نشسته و خوابیده مناسب بوده و یکی از ویژگی های مثبت آن قابلیت شستشوی آن است.