نمایش دادن همه 9 نتیجه

وزنه مچ دست و پا و  جلیقه وزنه دار

وقتی می خواهید تمرینات قدرتی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید، وزنه مچ دست و پا یا جلیقه های وزنه دار به نظر می رسد یک میانبر مفید است. فقط لازم است آن ها را بپوشید و تمرینات منظم خود را انجام دهید. اما صرف پوشیدن جلیقه یا وزنه شنی دست و پا کافی نیست. تری داونی ، فیزیوتراپیست در شبکه توانبخشی شرکت Spaulding وابسته به هاروارد می گوید: ” وزنه های پوشیدنی برای تمرینات خاص عالی هستند ، اما یک سری از خطرات و آسیب ها را نیز به همراه دارند.”

وزنه مچ پا

ممکن است افرادی را ببینید که با وزنه هایی در اطراف مچ پا در حال گردش و دویدن هستند. این وزنه ها به طور معمول در یک بند نئوپرن پهن ساخته می شوند که دور مچ پا پیچیده می شود و با بند چسبی متصل می شود. استفاده از وزنه شنی مچ پا هنگام پیاده روی یا هنگام تمرین ایروبیک فکر خوبی نیست، زیرا شما را مجبور به استفاده از عضلات چهار سر ران (عضلات جلو ران) و نه عضلات همستر (در عضلات جلوی ران) می کنند. همین امر باعث عدم تعادل عضلانی می شوند . همچنین این وزنه ها مفصل مچ پا را می کشند که خطر آسیب دیدگی تاندون یا رباط به زانوها ، پهلوها و پشت را دارد.

وزنه مچ پا

اما وزنه شنی مچ پا برای تمریناتی که عضلات پا و ران را هدف قرار می دهند مانند لیفتینگ پا مفید هستند. وزن ، بار بیشتری را به عضله مورد هدف وارد می کند. عضلات باید بیشتر کار کنند تا این بار افزایش یافته را در برابر نیروی جاذبه حرکت دهند و به نوبه خود این مورد قدرت را افزایش می دهد.

وزنه مچ دست

مانند وزنه های مچ پا ، وزنه مچ دست بندهای پهن و وزنی است که به دور مچ دست می پیچد. بعضی اوقات افراد این وزنه ها را در حین تمرین قلبی یا پیاده روی می پوشند که می تواند منجر به عدم تعادل عضلانی شود ، در حالی که دستان خود را عقب و جلو می چرخانید. همین عملکرد با وزنه های مچ دست نیز می تواند باعث آسیب دیدگی مفصل و تاندون در مچ دست ، آرنج ، شانه ها و گردن شود.

وزنه مچ دست

وزنه شنی مچ دست اگر نمی توانید یک دمبل را بگیرید، برای ورزش هدفمند عالی هستند.” به عنوان مثال ، ممکن است شما از آرتروز یا سکته مغزی ضعف داشته باشید. در این حالت ، توصیه می شود برای تمرینات بازویی استاندارد، مانند فرهای عضله دو سر یا تمرینات شانه مانند ردیف ها ، از وزنه های مچ دست استفاده کنید. روی بازوها و توپ های جیم بال به طرفین خم شوید. دستان خود را به عقب بیاورید ، مانند قایق سواری تیغه های شانه را به هم فشار دهید.

جلیقه وزنه دار

جلیقه های وزنه دار از شانه ها آویزان می شوند، با یک بند پهن که به کمر شما پیچیده می شود تا جلیقه را در جای خود نگه دارد. جیب هایی برای وزنه در اطراف جلیقه وجود دارد ، که به شما کمک می کند تا وزن خود را تنظیم کنید.

بر خلاف وزنه مچ دست و پا ، جلیقه وزنه دار می تواند در پیاده روی مفید باشد ، و به استخوان های شما فشار وارد می کند تا رشد سلول های جدید استخوانی را تحریک کند و به مبارزه با از دست دادن استخوان کمک می کند. جلیقه های وزنه دار نباید بیش از 10٪ وزن بدن شما باشند. به عنوان مثال ، وزن برای یک فرد 80 کیلویی نباید بیش از 8 کیلو باشد.

جلیقه وزنه دار

اما جلیقه وزنه دار برای افرادی که مشکل کمر و گردن دارند مناسب نیستند. در این حالت به ستون فقرات شما فشار می آورد و اگر دچار تنگی ستون فقرات یا تحلیل رفتن دیسک قابل توجهی باشید ، می تواند شما را دچار مشکل کند.

نکات لازم قبل از خرید وزنه مچ دست و پا و جلیقه وزنه دار

قبل از خرید وزنه پوشیدنی ، ابتدا با پزشک خود صحبت کنید ، به خصوص اگر دچار مشکلات کمر ، مفصل یا تعادل هستید. به محض شروع کار برای تهیه یک برنامه تمرین قدرتی با یک فیزیوتراپیست مشورت کنید. شما به احتمال زیاد با کمترین مقدار وزن پوشیدنی شروع می کنید (به اندازه یک یا دو کیلو ) و به تدریج بار را افزایش می دهید.

شما می توانید انواع وزنه های شنی دست و پا و جلیقه های وزنه دار مختلف را به صورت آنلاین در فروشگاه وان اسپورت با بهترین قیمت تهیه نمایید.