بوسوبال

مشاهده همه 7 نتیجه

نمایش فیلترها

بارگذاری محصولات بیشتر

بوسوبال چیست؟

احتمالاً بوسوبال را در باشگاه ها دیده باشید و با خودتان فکر کرده اید که خرید بوسوبال برای چه منظور توسط باشگاه داران و مردم انجام می شود. بوسوبال یک ابزار تناسب اندام دو طرفه است: یک طرف آن یک سکوی صاف و سفت و سخت است و طرف دیگر یک بخش گنبدی شکل نرم است که شبیه یک توپ ورزشی می باشد. بوسوبال اولین بار توسط دیوید وک اختراع و در سال 2000 ظاهر شد. این نام در ابتدا مخفف کلمه “دو طرف به بالا” بود. به این معنی که تمرینات را می توان با استفاده از هر دو طرف دستگاه انجام داد. بوسوبال به معنای”استفاده از هر دو طرف” برای ارائه بهتر و اشاره به تمرین عملکردی که فراتر از ورزش سنتی است، تبدیل شده است. از این وسیله برای افزایش ثبات ، قدرت در مرکز و انتهای بدن استفاده می شود. همچنین ابزاری برای تناسب اندام است که تمرین پلانک را بهبود می بخشد.

buso balls

دلیل محبوبیت بوسوبال بین مربیان

دمپسی مارکز مربی تناسب اندام اولین فردی بود که بوسوبال را به دلیل تطبیق پذیری به تمرینات اضافه کند. این وسیله شدت بیشتری را به بسیاری از انواع مختلف تمرین اضافه می کنند: بالاتنه و پایین تنه،عضلات مرکزی و همچنین هوازی. با هر تمرینی که بر روی بوسوبال انجام دهید، تعادل شما به چالش کشیده می شود، زیرا قدرت، ثبات و تعادل اصلی خود را بهبود می‌بخشید. بوسوبال سطحی ناپایدار را ارائه می‌دهد، بنابراین مهم نیست که چه تمرینی انجام می‌دهید، چندین گروه عضلانی برای کمک به تعادل شما درگیر می‌شوند. به دلیل عنصر بی‌ثباتی و نوعی سطح ناپایدار، شما مجبور می‌شوید ماهیچه‌هایی را درگیر کنید که اگر فقط همان نوع تمرین را روی یک سطح صاف انجام بدهید، احتمالاً خیلی درگیر نمی‌شوید.

نحوه انجام تمرین با بوسوبال

شما می توانید به معنای واقعی کلمه همه تمرینات را روی بوسوبال انجام دهید. تمرین با بوسوبال را می توان هم از طرفی که نیم دایره و هم از طرفی که صاف است انجام داد که هر کدام سطوح مختلفی از ناپایداری را نشان می دهند. البته ناگفته نماند که استفاده از سمت صاف بوسوبال دشوارتر است. اسکات یکی دیگر از تمرینات عالی بر روی بوسوبال می باشد. اسکات‌ها در هر دو طرف بوسوبال عملکرد خوبی از خود نشان می دهند. “اگر در سمت نیم دایره اسکات بزنید، کمی راحت تر خواهد بود. اما، اگر آن را بچرخانید و درسمت صاف آن حرکت را بزنید، کمی دشوارتر و البته پیشرفته تر خواهد بود. ایستادن روی بوسوبال می تواند به اندازه کافی چالش برانگیز باشد.

تمرین با بوسوبال باعث ایجاد قدرت مرکزی و کلی می شود و تعادل، ثبات و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد. یکی دیگر از مزیت های مهم این محصول، پیشگیری از اسیب می باشد. انجام حرکات بر روی یک سطح ناپایدار “عضلات ریز و کوچک” را درگیر می کند، در حالی که انجام لانژ یا فشار بر روی یک زمین سخت معمولاً فقط بر روی گروه های عضلانی اصلی تمرکز می کند. با تقویت عضلات (کوچک)، وقتی به انجام چند حرکت اسکوات یا برخی تمرینات بالاتنه بپردازید، متوجه خواهید شد که آن عضلات فعال هستند.

احساس لرزش در بوسوبال طبیعی است!

ایستادن روی یک سطح ناپایدار کار روزانه ما نیست، بنابراین افرادی که خرید بوسوبال را به تازگی برای تمرینات انجام داده اند، ممکن است در تلاش برای حفظ تعادل و عادت به بی ثباتی کمی تکان و لرزش را احساس کنند که این ارتعاش و لرزش ارتعاش طبیعی است. مبتدیان برای استفاده از محصول باید در نزدیکی دیوار یا چیزی که می توانند برای حمایت از آن استفاده کنند یا یک پا روی بوسوبال و یک پا را روی زمین برای پایداری قرار گیرند. ترکیب تجهیزات جدید در هر سطح تناسب اندام، مانند بوسوبال و تغییر روال تمرینی شما، تمرینات را چالش برانگیز و سرگرم کننده می کند. ایده خوبی است که تمرینات خود را تا حد امکان متنوع و منحصر به فرد نگه دارید تا خسته نشوید. افزودن تمرین و تجهیزات جدید نیز بدن را از روش های  مختلف به چالش می کشد و از کسل کنندگی ورزش جلوگیری می کند. وقتی تمرین‌های یکسانی را بارها و بارها انجام می‌دهید،در نهایت ماهیچه‌های شما سازگار می‌شوند و چالش چندانی نخواهد بود. بنابراین خرید بوسوبال یک ابزار خوب برای اضافه کردن به تمرینات، برای به چالش کشیدن بدن شما به روش های مختلف است.

11 مدل از تمرین با بوسوبال

همانطور که پیش تر اشاره کردیم یکی از مزایای مهم خرید بوسوبال این است که همه کاره می باشد. در ادامه یازده تمرین را گردآوری کرده‌ایم که می‌توانید با این وسیله انجام دهید تا کل بدن خود را تحت تأثیر قرار دهید.

1-نگه داشتن تک پا

تسلط بر تعادل مهمترین کاری است که باید در اولین شروع استفاده از بوسوبال انجام دهید. این روش شما را مجبور می کند مرکز ثقل را روی یک سطح ناپایدار پیدا کرده و حفظ کنید.

  1. سمت صاف بوسوبال را به سمت پایین قرار دهید.
  2. یک پا را در وسط آن قرار دهید و روی آن قدم بگذارید و پای خود را متعادل کنید.
  3. تعادل خود را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید و سعی کنید پای دیگرتان به بوسوبال یا زمین برخورد نکند.
  4. با پای دیگر این حرکت را تکرار کنید.

Single leg hold buso balls

2.بیرد داگ

اجرای این تمرین با توپ بوسو کمی چالش بیشتر را به حرکت اضافه می کند.

  1. سمت صاف بوسوبال را به سمت پایین بگذارید.
  2. چهار دست و پا را بر روی آن قرار دهید. زانوهای شما باید مستقیماً زیر مرکز و کف دست ها رو به بالا باشد. انگشتان پای شما روی زمین قرار خواهند گرفت.
  3. دست راست و پای چپ خود را به طور همزمان از روی بوسوبال بلند کنید تا زمانی که با زمین موازی شوند. باسن خود را روی توپ مربعی و گردن خود را خنثی نگه دارید.
  4. دست و پای خود را به سمت توپ پایین بیاورید و دست و پای مخالف را بالا بیاورید.

 buso balls Bird dog

3.پل زدن

با استفاده از قسمت میانی بدن و بوسوبال، پل ایجاد کنید.

  1. سمت صاف بوسوبال را به سمت پایین قرار دهید.
  2. به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و پاهایتان را روی توپ بوسو بگذارید.
  3. قسمت مرکزی بدن خود را محکم کنید و پاهای خود را فشار دهید،قسمت پایین تنه خود را از روی زمین بلند کنید تا باسنتان کاملاً کشیده شود.
  4. به آرامی باسن خود را به سمت زمین پایین بیاورید.

 buso balls Bridge

4.حرکت هایکینگ

با این تمرین یک  فعالیت هوازی عالی خواهید داشت که بدن شما را مورد هدف قرار می دهد.

  1. توپ بوسو را به سمت پایین قرار دهید.
  2. یک موقعیت پلانک مرتفع را در نظر بگیرید و دستان خود را در دو لبه سمت بوسوبال قرار دهید.
  3. با حمایت از قسمت مرکزی خود، شروع به فشار دادن زانوهای خود یکی یکی به سمت قفسه سینه نمایید و پشت خود را صاف نگه دارید.
  4. با حفظ فرم مناسب تا جایی که می توانید سریع حرکات را انجام دهید.

buso balls Mountain climber

5.بور پی

بورپی با اینکه حرکتی دشواری می باشد ولی واقعا ارزش تلاش را دارد. برای یک چالش بیشتر، این تمرین را انجام دهید.

  1. سمت توپ بوسو را به سمت پایین قرار دهید و دستان خود را روی لبه آن قرار دهید.
  2. پاهای خود را به سمت توپ بالا بیاورید و به محض اینکه توپ فرود آمد، بوسوبال را بالا ببرید.
  3. هنگامی که بازوهای شما کاملاً کشیده شدند، بوسوبال را دوباره به سمت زمین پایین بیاورید و پاهای خود را به حالت پلانک بازگردانید.

buso balls Burpee

6.لانچ

انجام لانچ رو به جلو روی سطحی ناپایدار مانند توپ بوسوبال نیاز به ثبات و تعادل بیشتری دارد.

  1. سمت صاف بوسوبال را به سمت پایین قرار دهید.
  2. حدود 60 سانتی متر از بوسوبال فاصله بگیرید،یا در فاصله ای راحت که بتوانید در وسط توپ به جلو بروید.
  3. قفسه سینه خود را بالا نگه دارید، روی بوسوبال به جلو بروید، پای خود را در وسط بوسوبال قرار دهید، سخت تلاش کنید تا تعادل خود را حفظ کنید.
  4. برای شروع دوباره بایستید و پای خود را به عقب برگردانید و این کار را با پای دیگر تکرار کنید.

 buso balls Lunge

7.اسکات v

 این حرکت بر روی چهارپای شما متمرکز می شود.

  1. سمت صاف بوسوبال را به سمت پایین قرار دهید.
  2. بر روی بوسوبال قرار بگیرید، در حالی که پاشنه های خود را در مرکز قرار دهید و انگشتان پاهایتان را به سمت بیرون بکشید.
  3. اسکات بزنید و دستان خود را در مقابل خود دراز کنید.
  4. بایستید و برای شروع دوباره به حالت اول برگردید.

buso balls V squat
8.اسکات پهلو به پهلو

قرار گرفتن روی بوسوبال سبب می شود که یک حرکت قدرتی و هوازی را انجام دهید.

  1. سمت صاف بوسوبال را به سمت پایین قرار دهید.
  2. ایستادن را طوری شروع کنید که سمت راست شما رو به توپ باشد. با پای راست خود به سمت مرکز توپ بالا بروید و جهت خود را حفظ کنید.
  3. اسکات بزنید و همانطور که بالا می روید، پای چپ خود را روی توپ و پای راست خود را به سمت دیگر توپ بزنید و دوباره به پایین بروید.
  4. بلند شوید، به سمت دیگر برگردید.

 buso balls Side-to-side squat

9.پوش آپ(شنا)

اضافه کردن حرکت شنا به تمرین با بوسوبال باعث سخت‌تر شدن تمرینات فشاری می‌شود، بنابراین برای تکمیل تمرینات خود از این حرکت واهمه نداشته باشید.

  1. سمت توپ بوسوبال را به سمت پایین قرار دهید.
  2. از روی بوسوبال یک موقعیت مرتفع بگیرید و دستان خود را روی لبه بوسوبال قرار دهید.
  3. یک حرکت فشاری انجام دهید، مطمئن شوید که آرنج‌های شما زاویه ۴۵ درجه داشته و پشت شما در تمام طول حرکت صاف باشد.

 buso balls Pushup
10.تریکپس دیپ

عضله سه سر، ماهیچه کوچکتری است که ممکن است در برنامه ورزشی شما نادیده گرفته شود. این حرکت پشت بازوهای شما را هدف قرار می دهد. هرچه پاهای شما از توپ دورتر باشد، این تمرین سخت تر خواهد بود.

  1. سمت صاف بوسوبال را به سمت پایین قرار دهید.
  2. جلوی توپ بنشینید و دستان خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. نوک انگشتان شما باید رو به باسن باشد. زانوهای خود را خم کنید و باسن خود را از روی زمین بلند کنید.
  3. آرنج های خود را جمع کنید، بازوهای خود را خم کنید و بدن خود را به سمت زمین، پایین بیاورید.
  4. هنگامی که باسن شما زمین را لمس می کند، از میان دست هایتان به سمت بالا فشار دهید تا  احساس درگیر شدن عضلات سه سر را حس کنید.

 bosu balls Triceps dip

11.مورب شکمی

این حرکت یک چالش است، بنابراین مبتدیان احتیاط کنید. مطمئن شوید که قسمت مرکزی بدن شما درگیر است. تصور کنید عضلات شما به طور محکم دور جلوی بدن شما پیچیده شده اند؛ تا فرم خوب خود را حفظ کنید.

  1. سمت صاف بوسوبال را به سمت پایین قرار دهید.
  2. بر روی بوسوبال بنشینید و در حالی که پاهای خود را بلند کرده و دست ها را دراز کرده اید، وضعیت V را در نظر بگیرید.
  3. با حفظ تعادل، بازوهای خود را از این طرف به سمت دیگر حرکت دهید و در حین حرکت، قسمت میانی بدن خود را بچرخانید. اگر این کار خیلی سخت است، در حین چرخش یک پا را رها کنید.

 buso balls Seated oblique twist

سبد خرید

سبد خرید شما خالی است.

ورود به سایت