استپ ورزشی

نمایش 1–8 از 13 نتیجه

بارگذاری محصولات بیشتر

خرید استپ ورزشی یکی از موارد مهم جهت استفاده برای انجام تمرینات ایروبیک و یوگا می باشد. استپ ورزشی یک همراه همیشگی و قدیمی برای تمرینات تناسب اندام و ایروبیک است که به دلیل نتیجه عالی تا به امروز مورد استفاده قرار می گیرد. استپ یه صفحه برآمده 10 تا 30 سانتی متری است. برای افزایش ضربان قلب و تنفس و تقویت ماهیچه ها می توانید بالا بروید و حرکت کنید. حرکات هوازی تدریجی از ساده تا پیشرفته متغیر است. ساده ترین کار این است که بالا بروید و پایین بیایید. هنگامی که تجربه بیشتری پیدا کردید، حرکاتی انجام می دهید که شما را از بالا و اطراف به جلو، پهلوها و عقب می برد. برای افراد مبتدی خرید استپ ورزشی فومی توصیه می شود ولی هر قدرت مهارت شما بلاتر رود خرید استپ ورزشی فایبرگلاس با ارتفاع بیشتر کارایی بیشتری در تمرینات تناسب اندام شما دارد.

استپ و ایروبیک

سطح شدت تمرین متوسط با استپ ورزشی

سطح شدت بستگی به انواع حرکاتی که با استپ انجام می دهید، دارد . برای شدت کمتر، استپ ایروبیک را صاف روی زمین قرار دهید و برای شدت بیشتر، بلند کننده هایی اضافه کنید که ارتفاع استپ ورزشی را افزایش می دهند. از بازوهایتان  هم استفاده کنید زیرا هر چه دست های خود را بالاتر از سر خود ببرید، کار شما دشوارتر می شود.

مناطقی از بدن که مورد هدف قرار می گیرند

  • مرکز بدن: عضلات مرکزی شما در حین قدم زدن شما را ثابت نگه می دارند. همچنین چربی می سوزانید و شکم قوی تری خواهید داشت.
  • بازوها:پایین تنه شما ستاره تمرینات ایروبیک با استپ است، اما می توانید از بازوهای خود استفاده کنید و تمرینات قدرتی را با وزنه های مخصوص بازوها انجام دهید.
  • پاها: بالا و پایین رفتن روی ساق پا،بر عضلات چهارسر ران و همسترینگ شما تاثیر می گذارد.
  • باسن: تمام تمرینات با استپ‌ باسن شما را تقویت می‌کنند.

مزایا استپ ورزشی

  • انعطاف پذیری: انجام حرکات با استفاده از استپ انعطاف پذیری شما را بهبود می بخشد.
  • هوازی: قلب شما با قدرت بیشتری پمپاژ می کند.سپس با سوزاندن کالری، عرق خواهید کرد.
  • قدرت: حرکت به سمت بالا و پایین به تقویت عضلات ساق پا و باسن شما کمک می کند. بسیاری از کلاس های تمرینی، تمرینات قدرتی با وزنه را اضافه می کنند. اگرچه می توانید از وزنه های سبک در حین راه رفتن نیز استفاده کنید، اما بهتر است این کار را نکنید، زیرا ممکن است به مفصل شانه آسیب برسانید.
  • هزینه: اگر قصد دارید ایروبیک و تمرینات هوازی را در خانه انجام دهید، خرید استپ بسیار ضروری است. همچنین ممکن است بخواهید یک DVD بخرید تا شما را در انجام حرکات راهنمایی کند که برای مبتدیان بسیارخوب است. با مراحل اولیه شروع کنید و تا به حرکات دشوارتر برسید. ورزش هوازی یک راه عالی برای انجام تمرینات است.اگر به تمرینات با تکنولوژی پایین یا گزینه تمرین به تنهایی جلوی صفحه نمایش علاقه دارید، ایروبیک را دوست خواهید داشت. می توانید به راحتی ارتفاع استپ را متناسب با سطوح مختلف تناسب اندام تغییر دهید.

استپ برای وضعیت جسمانی

اگر در اکثر روزهای هفته و به مدت حداقل نیم ساعت در یک زمان روتین انجام دهید، خرید استپ ورزشی می تواند به کاهش وزن و کاهش کلسترول بد (LDL) و همچنین فشار خون شما کمک کند. کاهش این میزان به پیشگیری از بیماری قلبی کمک می کند. می تواند کلسترول خوب (HDL) شما را نیز افزایش دهد.

استپ به همراه فواید

اگر سابقه بیماری قلبی دارید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید تا بدانید چه فعالیت هایی برای شما مناسب است. همچنین اگر به آرتروز مبتلا هستید، خرید استپ ورزشی می تواند یک ورزش تحمل وزن خوب برای شما باشد، زیرا می توانید ارتفاع قدم و شدت تمرین خود را تنظیم کنید. اگر درد لگن، پا، مچ پا یا زانو دارید، استپ برای شما مناسب نیست. از پزشک یا فیزیوتراپ خود در مورد فعالیت های دیگری که می توانید به جای آن انجام دهید بپرسید.

مقایسه تمرینات استپ با پیاده روی

افزایش سطح فعالیت شما همیشه به برخی از مزایای سلامتی منجر می شود و پیاده روی یک ورزش هوازی عالی برای مبتدیان در تناسب اندام است. با این حال، یک استپ هوازی ضربان قلب شما را سریع‌تر افزایش می‌دهد و تمرین شدیدتری را ارائه می‌کند که مزایای بیشتری  به همراه دارد. همچنین می‌توانید با پیروی از یک روال تناسب اندام هوازی کالری بسوزانید و سوزاندن کالری،سبب کاهش وزن می شود.

تاثیر زیاد و تاثیر کم

تمرینات ایروبیک می تواند پر تاثیر یا کم تاثیر باشد. می‌توانید با گنجاندن حرکات پرش و دویدن در برنامه‌تان، شدت تمرین هوازی را افزایش دهید و به تمرینی چالش‌برانگیزتر از پیاده‌روی تبدیل کنید. بر اساس مطالعه ای در سال 2013 که در مجله تحقیقات استخوان و مواد معدنی منتشر شد، ورزش با تاثیر بالا می تواند به بهبود تراکم و استحکام استخوان کمک کند. با این حال، ماهیت پر تاثیر ورزش هوازی استپ نیز خطراتی را به همراه دارد. اگر مشکلات مفصلی دارید، پریدن مکرر یا دویدن و فرود آمدن مفاصل می تواند آن ها را حساس و تحریک کند. اگر سابقه درد مفاصل دارید، بهتر است با پیاده روی شروع کنید و سپس تمرینات هوازی انجام دهید.

تاثیر استپ در کاهش وزن و سوزاندن کالری

از آنجایی که استپ یک برنامه روتین با شدت بالاتر از پیاده روی است، می توانید کالری بیشتری را نسبت به زمانی که زمان مشابهی را صرف پیاده روی کرده اید بسوزانید. به عنوان مثال، یک فرد 185 پوندی می تواند در 30 دقیقه یک روال کم تاثیر، 311 کالری را بسوزاند و با یک روتین پر تاثیر، 444 کالری را بسوزاند.

فواید سلامت قلب و عروق

پیاده روی و استپ هر دو شکلی از ورزش قلبی عروقی هستند که ضربان قلب شما را بالا می برند و می توانند سلامت قلب و عروق را بهبود بخشند. با این حال، با استپ ، فواید آن بیشتر می شود. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۰ توسط محققان دانشگاه آلبرتا نشان داد که هم پیاده‌روی و هم ورزش‌های هوازی شدیدتر می‌توانند به کاهش وزن افراد کمک کنند. با این حال، گروهی که در تمرینات هوازی سنتی‌تری مانند استپ هوازی شرکت کردند، مزایای قلبی عروقی بیشتری از جمله کاهش بیشتر فشار خون مشاهده کردند.

مزایای خرید استپ

استپ تمام مزایای یک تمرین هوازی با شدت بالا را بدون وارد کردن فشار به مفاصل شما دارد. با افزایش قدرت، تناسب اندام کلی را بهبود می بخشد. منبع معتبر تحقیقات نشان داده است که انجام  تمرینات با استپ ورزشی می تواند خلق و خو و سطح انرژی را افزایش دهد.حرکات پاها و بالاتنه شما را مورد هدف قرار می دهد و قدرت و انعطاف پذیری ایجاد می کند. همچنین تعادل، هماهنگی و چابکی شما را بهبود می بخشد. استپ ورزشی برای مدیریت فشار خون و دیابت مفید است. افراد مبتلا به پوکی استخوان می توانند این تمرین کم تاثیر را برای بهبود استحکام استخوان انجام دهند. تعدادی از مزایای خرید استپ ورزشی به شرح زیر است:

  • این محصول راه عالی برای بهبود تناسب اندام قلبی عروقی شما است.
  • یک راه عالی برای تقویت عضلات پا است.
  • یکی از بهترین تمرینات کاهش وزن در میان فعالیت های بدنسازی است.
  • تمرینات با کمک استپ ورزشی یک فعالیت بسیار لذت بخش است، به خصوص زمانی که موسیقی پخش می شود.
  • استپ ایروبیک مناسب تمرینات انعطاف‌پذیری است.

مزایای استپ

شورای آمریکایی ورزش توصیه های خود را در گزارش “دستورالعمل های آموزشی استپ” این گونه شرح می دهد: «ارتفاع سکو به سطح آمادگی هوازی، مهارت فعلی تمرین‌کننده در تمرینات با استپ ورزشی بستگی دارد. “افراد مبتدی باید از استپ 10 سانتی متر شروع کنند، در حالی که استپرهای بسیار ماهر و با تجربه می توانند از استپ های 25 سانتی استفاده کنند. همچنین رایج ترین ارتفاع 20 سانتی متر است.

روتین تمرین با استپ ورزشی

همانطور که پیش تر گفتیم تمرینات با استپ ورزشی با سرعت بالا برای تقویت قلب و تناسب اندام بسیار عالی است. انجام این تمرین هوازی طراحی شده به عنوان بخشی از یک کلاس ورزشی گروهی می تواند به ایجاد انگیزه و ایجاد حس اجتماعی کمک کند. شما همچنین می توانید این کار را به تنهایی انجام دهید تا زمانی که یک مرحله قابل تنظیم یا یک مورد مشابه برای استفاده داشته باشید.

  • با پای راست روی استپ قدم بگذارید.
  • با پای چپ بالا بروید.
  • همچنین پای راست به سمت عقب پایین بیایید.
  • و با پای چپ به سمت عقب پایین بیایید.

حرکات پلکانی

  • مقابل استپ قرار بگیرید
  • با پای راست قدم بردارید.
  • در حالی که پای چپ را روی پله بالا می آورید بچرخید.
  • با پای راست پایین بیایید.
  • پای چپ را پایین بیاورید تا در کنار پای راست قرار گیرد.

حرکت یک مرحله ای

  • شروع به ایستادن در کنار نیمکت، رو به پهلو کنید.
  • با پای راست تا مرکز استپ بالا بروید.
  • پای چپ را بلند کنید تا به پای راست برسد.
  • پایین آمده و با پای راست به طرف مقابل برگردید.
  • پای چپ را بیاورید تا در کنار پای راست قرار گیرد.

نکات مهم هنگام خرید استپ ورزشی

ارتفاع قدم خود را تنظیم کنید

برخیاستپ های قابل تنظیم وجود دارد که هنگامی که وزن شما روی یک پا است، از ارتفاعی استفاده کنید که باعث شود مفصل زانو بیش از ۹۰ درجه خم نشود. زانوها یا ستون فقرات خود را بیش از حد تحت تاثیر کشش قرار ندهید.

فرم و حالت خود را تمرین دهید

با درگیر کردن آرام عضلات شکم ، وضعیت بدنی و تراز خود را به خوبی حفظ کنید. در حالی که شانه های خود را به عقب و پایین می کشید، سینه خود را بالا نگه دارید و لگن خود را کمی به سمت پایین خم کنید. گردن خود را صاف نگه دارید.

از مچ پا و پاهای خود استفاده کنید

برای بالا آمدن، به جای کمر، از مچ پا خم شوید. در حالی که پای دیگر را بلند می کنید تا بالا بیایید، محکم به پای زمین زده خود فشار دهید. این کار از وارد کردن فشار بیش از حد به کمرتان جلوگیری می کند.

یک قدم کامل بردارید

تمام پای خود را بدون اینکه قسمتی از لبه آویزان باشد، روی استپ قرار دهید.

آرام قدم بردارید

هنگام پا گذاشتن پاهای خود را نکوبید.

از بازوهای خود برای بالا رفتن استفاده کنید

در حالی که در حال یادگیری تمرینات پا هستید یا روی هوازی و استقامت خود کار می کنید، با گرفتن دستان خود روی باسن یا پهلوها، کارها را ساده نگه دارید. اگر و زمانی که می خواهید فعالیت هوازی بیشتری داشته باشید، حرکات بازو را به برنامه اضافه کنید. برخی از کلاس ها از طناب های پرش، کش مینی لوپ و کتل بل استفاده می کنند. می توانید با استفاده از وزنه های مچ پا یا دست و ترکیب حرکات بازو، کار را دشوارتر کنید. با این حال، همه اینها باید با احتیاط استفاده شوند زیرا می توانند منجر به آسیب شوند.

سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

ورود به سایت