دمبل
نمایش 65–72 از 116 نتیجه
دمبل ها که از یک میله با وزن های مساوی در هر انتها ساخته شده است و معمولاً به صورت جفت استفاده می شود اما می توان آن را به صورت جداگانه نیز استفاده کرد. برخی از آن ها بسیار سبک و برخی دیگر بسیار سنگین هستند و می توانیم از آن به عنوان پرکاربردترین تجهیزات در باشگاهی یاد کنیم. در 2500 سال گذشته در انواع تمرینات از دمبل استفاده شده است. در ابتدا دمبل ها در کشور یونان به کار رفته است که قدمت آن به قرن پنجم قبل از میلاد باز می گردد. نسخه بعدی دمبل که هالتر نامیده می شود، سنگی مستطیل شکل با دسته بود. ورزشکاران با گرفتن یک هالتر در هر دست، وزنهها را در حالی که در هوا بودند به سرعت به عقب پرتاب میکردند تا در مسابقات پرش طول حرکت کنند. مورخان بر این باورند که یونانیان باستان نیز از آنها در تمرینات عمومی برای تقویت قدرت عضلانی استفاده می کردند.
اگرچه یونانی ها به عنوان نمونه اولیه دمبل را توسعه دادند، ورزشکاران، کشتی گیران و بدنسازان در خاورمیانه نیز از آنچه که آن ها نال می نامیدند استفاده کردند. این قطعه از دمبل های مدرن بلند تر، اما از هالتر کوتاه تر بود. مورخان بریتانیایی استفاده از نال را که آن را باشگاه هندی می نامیدند، پذیرفتند و در نهایت این تجهیزات را به غرب آوردند. در قررن نوزدهم استفاده از دمبل در جهان رواج پیدا کرد. در سال 1861، سالنهای ورزشی به سبک آلمانی با قفسههایی از دمبلهایی با وزن 1.5 تا 45 کیلوگرم شروع به ظهور کردند. در همان سال، توماس ونتورت هیگینسون نوشت که با یک جفت دمبل، “یک مرد می تواند تقریباً تمام ماهیچه های بدن خود را در نیم ساعت تمرین دهد.”
اولین صفحه ی وزنه (که میتوانستند از3 تا 45 کیلوگرم بارگیری شوند) در 14 فوریه 1865 ثبت اختراع شدند. از آن زمان به بعد، محبوبیت دمبلها روز به روز افزایش یافت و سالن بدنسازی شروع به چیدن آن ها در وزن های مختلف بر روی رک دمبل باشگاه ها کردند.
اکنون، دمبلها در شکلها، و رنگهای متنوعتری نسبت به قبل در دسترس هستند. اما شاید بزرگترین پیشرفت در استفاده از آن ها در چند دهه اخیر در دهه 1980 بود که ایستوان گاوریک مجموعه معروف “گاووریک” را معرفی کرد. یک تمرین معمولی که با استفاده از دمبل اجرا می شد شامل ردیف، اسکات از جلو و عقب و پرس است و هر ست 36 حرکتی را بدون استراحت کامل می کند. امروزه، طیف باورنکردنی از تمرینات روتین دمبل وجود دارد که می توانید از بین آنها انتخاب کنید.
دمبل ها ابزاری عالی برای یک روال پیچیده و در عین حال متمرکز بر قدرت و تهویه است. با گذشت زمان، طرح اولیه تغییر کرد و در قرن نوزدهم، دمبلها شبیه به آنچه امروز هستند، ظاهر شدند. نبوغ انسان و میل مداوم به پیشرفت، بارها و بارها دمبل را طراحی کرده است. اما چیزی که هرگز تغییر نخواهد کرد، اهمیت تمرینات مقاومتی برای افزایش حجم و قدرت عضلانی است، به همین دلیل است که در سال های آینده شاهد نسخه های مختلف دمبل خواهیم بود.
انواع دمبل به همراه مزایا
همانطور که در بالا ذکر شد، از دمبل برای تمرین با وزنه به منظور تقویت و افزایش اندازه عضلات استفاده می شود. آنها اغلب توسط بدنسازان، وزنه برداران، ورزشکاران و سایر علاقه مندان به ورزش در برنامه های تمرینی خود استفاده می شوند. هر تمرین طراحی شده با دمبل، یک گروه عضلانی خاص را هدف قرار می دهد. از طریق ورزش کامل و منظم می توان ماهیچه های بازوها، شانه ها، پشت، سینه، پاها و تنه را به منظور قدرتمندتر شدن و قوی تر شدن رشد داد.
1-دمبل های متغیر
این نوع دمبل رایج ترین نوع دمبل است. افراد مبتدی در ورزش می توانند از این دمبل برای تمرین با وزنه استفاده کنند. اکثر باشگاههای ورزشی خانگی دارای دمبلهای قابل تنظیم هستند؛ زیرا ابتداییترین آنها هستند که شامل یک میله فلزی است که دارای یک سطح اصطکاک در مرکز، به منظور بهبود چسبندگی کاربر و کاهش خطر لیز خوردن است. از پیچ هایی برای محکم کردن صفحات وزنه باستفاده می شود. همچنین می توانید به راحتی با تنظیم پیچ ها در انتها صفحات، وزن بیشتری اضافه کنید.
مزایای دمبل های متغیر:
- درست مانند سایر دمبلها، میتوانید از آنها برای تمرین تقریباً هر گروه عضلانی در شانهها، بازوها، پشت، سینه و هسته استفاده کنید. آنها بسیار متنوع هستند و طیف وسیعی از تمرینات را برای شما ممکن می کنند.
- هنگامی که یاد می گیرید از دمبل های قابل تنظیم استفاده کنید، نیازی به گذراندن دوره تنظیم سختی ندارید، زیرا در حین انجام روال تناسب اندام فقط باید دیسک های وزنه را اضافه و کم کنید.
- آنها معمولا کوچک هستند و بسیار امن هستند. می توانید با تنظیم صفحه ها و اضافه یا کم کردن، صفحات را به گونه ای متفاوت مخلوط کنید تا به تمرین خود تنوع دهید.
2.دمبل با وزن ثابت(ایروبیک-شش ضلعی)
دمبل با وزن ثابت اساساً وزنه هایی هستند که به شکل هایایروبیک و شش ضلعی طراحی شده اند. آنها احتمالاً اولین قطعه ای هستند که در باشگاه می بینید. هر دمبل دارای وزن مشخص و ثابتی است که برای هر تمرین طراحی شده است. مجموعه ای ارزان قیمت از این نوع دمبل از چدن تشکیل شده است که اغلب با لاستیک یا نئوپرن پوشانده می شود تا حس راحتی را به کاربران اضافه کند. با این حال، نسخه های موجود در بازار وجود دارد که از یک پوسته پلاستیکی سخت پر شده با بتن ساخته شده است.معمولاً دمبل های ایروبیک و شش ضلعی برای باشگاههای خانگی ایدهآل نیست، زیرا شما باید حدود 10 تا 20 قطعه بخرید تا بتوانید مجموعه کامل وزنهها را داشته باشید. خوب است توجه داشته باشید که این نوع دمبل به خصوص در هنگام استفاده از وزنه های سنگین در افزایش حجم عضلات تاثیر بسزایی دارد.
مزایای دمبل های با وزن ثابت:
- به دلیل ماهیت غیر قابل تغییر، خلاقیت شما را هنگام انجام تمرینات به چالش می کشد. اسکات و لانژ را می توان برای عضلات سه سر اصلاح کرد.
- داشتن یک ست کامل فضای زیادی میگیرد، اما اگر فقط مواردی را بخرید که فکر میکنید واقعاً به آن نیاز دارید و میتوانید به برنامه تمرینی خود کمک کنید، ذخیره آنها آسانتر میشود، زیرا لازم نیست مانند صفحههای وزنه به آن فکر کنید.
- می توانید تمرینات وزنه برداری را سریعتر انجام دهید زیرا تغییر وزنه ها نسبتاً طولانی تر است.
3-دمبل های حرفه ای متغیر
دمبل های مدرن متغیرامروزه در اکثر سالن های ورزشی مدرن خانگی و مراکز تفریحی یافت می شود. دمبل های انتخابی اساساً وزنه های قابل تنظیمی هستند که می توانند به سرعت و به راحتی تعداد صفحات وزنه را هنگام دراز کشیدن در پایه دمبل تغییر دهند. به جای اضافه کردن یا حذف دستی صفحات وزنه، می توانید یک صفحه را تنظیم کنید یا یک پین خاص را حرکت دهید تا تعداد صفحات را تنظیم کنید و در نتیجه وزن دمبل ها را تنظیم کنید. این روش سادهتری برای تغییر وزن دمبلها در بین تمرینات فراهم میکند. همچنین از وزنه های اضافی که در طول یک تمرین خاص استفاده نمی شوند، فضای ذخیره سازی زیادی را فراهم می کند. بسیار سنگین است بنابراین جابجایی آن دشوار است. عیب مستقیم این نوع دمبل گران بودن آن است. با این حال، سرمایه گذاری خوبی است زیرا ماندگاری طولانی مدت آن به دلیل ساختار فشرده و مواد با کیفیت بالا ثابت شده است.
مزایای دمبل های حرفه ای متغیر:
- به دلیل عملکرد بسیار قابل تنظیم آن برای کارهای روزمره مناسب است. ثابت شده است که آنها ایمن هستند، زیرا می توانید وزن را در حین ورزش تغییر دهید، به خصوص زمانی که برای شما خیلی سنگین به نظر می رسد.
- آنها در مقایسه با سایر دمبل ها نسبتاً سنگین تر هستند، از این رو قدرت عضلانی و افزایش عضلانی را به طور قابل توجهی افزایش می دهند.
- فضای ذخیره سازی بهتری را ارائه می دهد زیرا برای داشتن مجموعه ای کامل از وزنه ها مجبور نیستید تعداد زیادی صفحه وزنه یا دمبل بخرید. بنابراین، می توانید فضای بیشتری را در سالن بدنسازی خانه خود ذخیره کنید.
آیا خرید دمبل برای هر ورزشکاری توصیه می شود؟
دمبل ها یکی از رایج ترین تجهیزاتی هستند که در باشگاه های ورزشی می بینید. اغلب در تمرینات جداسازی مفاصل مانند حلقه های دوسر بازو، بالا بردن شانه استفاده می شود. با این حال، می توانید از آن برای تمام بدن نیز استفاده کنید تا نتایج قدرت کامل بدن را ارائه دهید. به غیر از تقویت قدرت و افزایش عضلات، تناسب اندام و انعطاف پذیری قلبی و تنفسی را نیز فراهم می کند. با این وجود، ایده خوبی است که بدانید کدام نوع دمبل بیشتر به درد شما می خورد و با سبک زندگی و ورزش شما مطابقت دارد. دانستن این موارد قطعا به شما کمک می کند تا در کوتاه ترین زمان به اهداف تناسب اندام خود برسید.