تردمیل یا الپتیکال کدام دستگاه هوازی بهتری است؟

یکی از مزایای اصلی تمرین بر روی تردمیل، تطبیق پذیری آن است. چه بخواهید سریع پیاده روی کنید و چه در سربالایی بدوید، این امکان را دارید که سرعت و شیب انتخابی خود را برای تمرین تنظیم کنید. اکثر تردمیل ها همچنین به شما امکان می دهند از بین برنامه ها آموزش های متنوعی انتخاب کنید. ممکن است کنترل بیشتر بر روی ورزش، رسیدن به اهداف تناسب اندام را آسان تر کند. از آنجایی که می توانید سرعت و شیب خود را به راحتی کنترل کنید، تردمیل ها برای تمرینات تناوبی با شدت بالا مناسب هستند. مطالعات نشان می دهد که تمرینات HIIT در سوزاندن کالری، کاهش چربی بدن و بهبود تناسب اندام قلبی عروقی در مدت زمان کوتاه موثر است.

ایجاد قدرت در پا

دویدن یا راه رفتن روی تردمیل می تواند ماهیچه های پاها از جمله عضلات چهارسر ران، همسترینگ و ساق پا را تقویت کند. ورزش تردمیل همچنین می تواند عضلات لگن را تقویت کند.برای تقویت بیشتر پاها و کمک به جلوگیری از آسیب دیدگی، علاوه بر تمرینات تردمیل، چندین بار در هفته اسکات و لانژ را تمرین کنید.

معایب تردمیل

دویدن یا آهسته دویدن روی تردمیل می تواند استرس بیشتری را به استخوان ها و مفاصل شما وارد کند. در نهایت، این می تواند منجر به آسیب شود که عبارتند از: آسیب های زانو و ساق پا. برای کاهش خطر آسیب، همیشه ورزش تردمیل خود را با گرم کردن شروع کنید و با یک دوره خنک شدن پایان دهید. همچنین، حتما بعد از ورزش تردمیل حرکات کششی انجام دهید. اگر متوجه شدید که دویدن روی تردمیل برای بدن شما خیلی سخت است، می توانید تمرینات هوازی که برای استخوان ها و مفاصل شما ملایم تر هستند، مانند شنا یا دوچرخه سواری را انجام دهید.همچنین می توانید سعی کنید تعداد کیلومتری که هر هفته می دوید کاهش دهید یا می توانید بین دویدن و پیاده روی به صورت متناوب انتخاب نمایید.

گروه های عضلانی کمتری کار می کند

اگرچه تردمیل می تواند به شما کمک کند تا عضلات ساق پا، قدرتی بسازید، اما گروه های عضلانی را مانند دستگاه الپتیکال مورد هدف قرار نمی دهد. با دستگاه الپتیکال می توانید عضلات بازوها، شانه ها، پشت، سینه و همچنین عضلات پایین تنه خود را تمرین دهید. با معکوس کردن جهت، به شما کمک می کند تا عضلات خاصی را ایجاد کنید، کاری که انجام آن با تردمیل دشوار است. پس جواب سوال تردمیل یا الپتیکال کدام یک عضلات بیشتری را درگیر می کند؟ جواب الپتیکال می باشد.

نحوه انتخاب بین تردمیل یا الپتیکال

تلاش برای انتخاب بین تردمیل یا الپتیکال به اهداف سلامتی و تناسب اندام شما بستگی دارد. هر دو دستگاه می توانند به یک اندازه در سوزاندن کالری و انجام یک تمرین قلبی عروقی خوب و مفید باشند. برای برخی افراد، الپتیکال مزایایی را ارائه می دهد که تردمیل نمی تواند. به عنوان مثال، اگر مستعد آسیب دیدگی هستید یا درد عضلانی دارید،  الپتیکال ممکن است به دلایل زیر گزینه بهتری باشد:

• به شما این امکان را می دهد که بدون وارد کردن فشار زیادی به استخوان ها و مفاصل، یک تمرین هوازی خوب داشته باشید.
• ممکن است خطر آسیب شما را در حین ورزش کاهش دهد.
• به شما این امکان را می دهد که در مدت زمان کوتاه تری هم تمرینات بالاتنه و هم پایین تنه را انجام دهید.

تردمیل ممکن است برای شما مناسب تر باشد اگر:

• شما مستعد آسیب یا مشکلات مفصلی نیستید
• شما به دنبال رسیدن به یک هدف خاص هستید.
• شما می خواهید در عضلات باسن و ساق پا قدرت ایجاد کنید.

تردمیل ها و الپتیکال ها چقدر ایمن هستند؟

اگر دستورالعمل های ایمنی را رعایت کنید، استفاده از تردمیل یا الپتیکال بی خطر است. اگر در استفاده از الپتیکال تازه کار هستید، ممکن است بخواهید ابتدا آن را بدون دسته بازو استفاده کنید. این می تواند به شما کمک کند هنگام حرکت راحت باشید. هنگامی که شیب را ایجاد کردید، می توانید دسته های بازو را اضافه کنید. هنگام استفاده از الپتیکال، روی خوش فرم بودن تمرکز کنید. وضعیت بدن خود را صاف نگه دارید و در طول حرکت، قسمت مرکزی بدن خود را سفت نگه دارید. هنگام استفاده از تردمیل، حتما گیره ایمنی را به لباس خود وصل کنید. این کار تردمیل را در صورت زمین خوردن متوقف می کند. از آنجایی که ورزش روی تردمیل می تواند به استخوان ها و مفاصل شما فشار وارد کند، قبل از شروع تمرین مطمئن شوید که بدن خود را به درستی گرم و سرد کنید. این می تواند به آماده سازی عضلات و مفاصل شما  کمک کند و خطر آسیب را کاهش دهد. در صورت احساس ضعف، سرگیجه یا سبکی سر، استفاده از تردمیل یا الپتیکال را متوقف کنید به علاوه در طول تمرین آب فراوان بنوشید.