فیله کمر

فیله کمر در قسمت پایین ستون مهره‌ها قرار دارد. این عضله وظیفه خم و راست کردنِ ستون فقرات را برعهده دارد. علاوه بر این عضله فیله کمر از بالاتنه شما محافظت می‌کند و پشت بدن را صاف نگه‌می‌دارد.

عضلات کمر در بسیاری از فعالیت‌های روزانه ما درگیر هستند و ضعیف بودن این عضلات مشکلات بسیاری را در آینده می‌تواند به دنبال داشته باشد به خصوص اگر کار شما یا تمرینات ورزشی که انجام می‌دهید با بلند کردن وزنه همراه است می‌بایست عضلات کمری قوی و انعطاف پذیری داشته باشید.

از آنجا که تعداد افرادی که از مشکلات کمر به خصوص درد پایین کمر رنج می‌برند روز به روز افزایش می‌یابد، انجام تمرینات کششی نظیر فیله خوابیده روی زمین برای تقویت عضلات پایین کمر و جلوگیری از ابتلا به این دردها توصیه می‌شود. به علاوه تمرین فیله با افزایش انعطاف‌پذیری بدن به انجام بهتر فعالیت‌های روزانه نیز کمک می‌کند.

معرفی دستگاه فیله کمر

دستگاه فیله کمر در دو مدل ۴۵ درجه و ۹۰ درجه ساخته می شود. در گذشته در بیشتر باشگاه های ورزشی دستگاه ۹۰ درجه استفاده می شد. فشار دستگاه فیله کمر 90 درجه به ناحیه کمر بسیار زیاد بود و افراد مبتدی کمتر می توانستند از این دستگاه استفاده نمایند. اما امروزه به علت استاندارد بالای دستگاههای ۴۵ درجه و فشار کمتر این دستگاه و مناسب بودن برای تمامی اقشار ورزشکاران بیشتر از این دستگاه در باشگاه ها استفاده می شود.

این دستگاه طوری طراحی شده است که بدن در زاویه ۴۵ درجه بر روی آن قرار می گیرد و در پایین دستگاه دو صفحه فلزی برای قرار گرفتن پاها و دو بالشتک برای ثابت نگه داشتن پاها قرار دارد و در بالا یک تشک تقریبا چهار گوش برای قرار گیری لگن روی آن طراحی شده است. طراحی این دستگاه بسیار ساده می باشد و با یک جلسه تمرین ورزشکار به راحتی می تواند با این دستگاه به تمرین بپردازد.

نحوه استفاده از دستگاه فیله کمر

دستگاه فیله کمر در اکثر باشگاه‌های بدنسازی وجود دارد و شما می توانید با استفاده از این حرکت عضلات راست‌کننده ستون مهره‌ها را درگیر کرده و بر عضلاتی مانند پشتی بزرگ، سرینی و پشت ران نیز تاثیرگذار است. برای اجرای این حرکت طبق مراحل زیر عمل کنید.

• با سینه روی دستگاه دراز بکشید، طوری که لگن کاملا روی نمکت قرار بگیرد و بالا تنه در حالت آزاد باشد
• مچ پا را زیر تکیه‌گاه دستگاه فیکس کنید تا بتوانید بالاتنه را آویزان کنید
• دست‌ها را روی سینه گذاشته و به اندازه ۹۰ درجه، بالاتنه را به سمت پایین خم کنید
• به اندازه‌ای بدن را بالا بکشید که به موازات سطح زمین برسید
• برای افزایش درجه سختی تمرین، می‌توانید یک صفحه وزنه را در سینه نگه دارید
• بیش از حد به سمت عقب متمایل نشوید و این حرکت را خیلی آرام انجام دهید تا بر تمام مراحل آن تسلط داشته باشید.

انواع دستگاه فیله کمر

فیله کمر در دو نوع فیله کمر باشگاهی و خانگی تولید می شوند. فیله کمر خانگی معمولا از مقاومت پایین تری برخوردار است و دایره حرکات کمتری با این محصول را می توان انجام داد ولی از قیمت مناسبی برخوردار است. دستگاه فیله کمر باشگاهی به دلیل استفاده از این محصول به طور مداوم در محیط باشگاهی از متریال قوی تری ساخته شده است و حرکات بیشتری را نسبت به نسخه خانگی پوشش می دهد. همچنین قیمت نسخه باشگاهی نسبت به خانگی بیشتر است.

بهترین حرکات تقویت فیله کمر

تا به حال برای شما اتفاق افتاده است به دلیل کمردرد به سختی به جلو خم شوید؟ اگر مدت طولانی بنشینید چه می کنید؟ یا اینکه هنگام ایستادن و استراحت در رختخواب نیاز به ماساژ کمر دارید؟ یا اینکه حمل بار روی شانه یا کمر جز آرزوهای شماست؟ اگر به هر یک از موارد بالا “بله” پاسخ دهید ، نشان می دهد که عضله فیله کمر شما نیاز به تقویت دارد. در زیر تعدادی از موثرترین حرکات برای تقویت عضلات کمر به کمک این دستگاه را به شما معرفی می کنیم.

تقویت فیله کمر با دستگاه در باشگاه

این حرکت یک تمرین فوق‌العاده برای قسمت پایین کمر است. اگر از بین همه این تمرین‌ها، فقط این تمرین را اجرا کنید، خیالتان راحت که عضلات کمر قوی خواهند شد. اگر کمری ضعیف دارید به شما توصیه می‌کنم که از همین امروز به باشگاه بروید و فقط همین تمرین را انجام بدهید. انجام این حرکت بسیار ساده است. فقط لازم است مانند حرکات فوق کششی روی توپ پیلاتس آنقدر سرتان را پایین می‌برید تا احساس کنید به طور  کامل بدنتان کش آمده است.

تقویت کمر با حرکت فیله کمر سوپرمن

برای انجام حرکت فیله کمر سوپرمن بر روی شکم دراز بکشید، و سعی کنید به آرامی و همزمان دست‌ها و پاها را از روی زمین بلند کنید. در هر بار انجام این حرکت بدن را به مدت ۵ تا ۳۰ ثانیه در این وضعیت نگه دارید. میزان استراحت بین هر حرکت سوپرمن  بین ۳۰ تا ۶۰ ثانیه است.

حرکت فیله کمر روی نیمکت شیب دار

اجرای حرکت روی دستگاه فیله کمر خانگی بدین گونه است که ناحیه لگن در بالا و مچ پا در پایین قسمت نزدیک به زمین تکیه داده می شود و تمرین آسان تر می شود . اما اشکال این است که به دلیل شیب دار بودن نیمکت تمرکز حرکت از عضلات کمر به باسن و عضلات پشت ران منتقل می شود.

چرا خرید دستگاه فیله کمر از فروشگاه وان اسپورت بهترین انتخاب است؟

• ارسال سریع در شهر تهران
• ارسال با باربری به سراسر کشور
• مشاوره فنی قبل از خرید دستگاه
• مناسب ترین قیمت
• همکاری وان اسپورت با برترین تولید کنندگان این محصول
• امکان خرید آنلاین و تلفنی