دوچرخه ثابت و الپتیکال

نمایش 1–8 از 33 نتیجه

بارگذاری محصولات بیشتر

آیا دوچرخه های ثابت برای کاهش وزن مناسب هستند؟

دستگاه های هوازی زیادی وجود دارد که می توانید در باشگاه پیدا کنید، اما کدام یک را باید برای استفاده انتخاب کنید؟ دوچرخه ثابت ورزشی یک انتخاب محبوب و راهی موثر برای تناسب اندام، سالم تر شدن و افزایش توانایی های قلبی عروقی است.

کاهش وزن با دوچرخه ثابت ورزشی

درواقع اگر هدف شما کاهش وزن باشد، دوچرخه های ثابت گزینه بسیار خوبی هستند.همچنین این محصول سبب سوزاندن کالری می شود. یک فرد متوسط ​​می تواند با یک دوچرخه ورزشی ثابت 30 دقیقه 260 کالری بسوزاند که ممکن است به اهداف کلی کاهش وزن شما کمک کند.

در ادامه این مطلب،می پردازیم که چرا دوچرخه‌های ثابت نسبت به سایر فعالیت‌ها برتری دارند، دقیقاً چقدر کالری می‌توانید بر اساس عوامل مختلف بسوزانید و چگونه از دوچرخه ورزشی برای کاهش وزن استفاده کنید.

چرا دوچرخه های ثابت برای کاهش وزن مفید هستند؟

در ابتدا باید در مورد اهمیت کالری صحبت کنیم؛که برای عملکرد عالی بدن ما انسان ها ضروری می باشد.هر کاری که بدن شما انجام می دهد با کالری تامین می شود، از دویدن و پریدن گرفته تا پلک زدن و حتی نفس کشیدن. همچنین وظیفه ی کنترل افزایش و کاهش وزن به عهده ی کالری می باشد.همه افراد روزانه تعداد مشخصی کالری مصرف می کنند و می سوزانند تا بسته به عواملی مانند جنسیت و سن عملکرد طبیعی داشته باشند.

فواید دوچرخه ثابت ورزشی

حالا وقتی نوبت به کاهش وزن می رسد، کمبود کالری لازم است. این بدان معناست که شما باید کالری کمتری نسبت به نیاز بدن خود مصرف کنید. بنابراین، اگر کالری دریافتی شما 2000 کالری در روز است، کمبود کالری پایدار ممکن است به این معنی باشد که شما فقط می توانید حدود 1500-1700 کالری مصرف کنید.پس دوچرخه ثابت چگونه عمل می کند؟خوب، یکی از راه های ایجاد کاهش کالری، ورزش است. ورزش کالری می‌سوزاند، بنابراین وقتی ورزش می‌کنید، به کمبودهایی که برای کاهش وزن نیاز دارید کمک می‌کنید.

با دوچرخه ثابت چقدر کالری می سوزانیم؟

تعداد کالری‌هایی که می‌توانید با ورزش بسوزانید به عوامل متعددی همچون:به شدت تمرین، مدت زمانی که بسپری می‌کنید و همچنین عوامل فردی مانند وزن شما بستگی دارد.

  •  یک فرد 70 کیلوگرمی که 30 دقیقه با شدت متوسط ​​دوچرخه سواری می کند، می تواند 260 کالری بسوزاند.
  • یک فرد 56 کیلوگرمی  می تواند 211  کالری با همان زمان و شدت بسوزاند.
  •  فردی 83 کیلوگرمی می تواند 311 کالری با همان زمان و شدت بسوزاند.

با افزایش شدت، می توانید به کالری سوزی بالاتری نیز دست یابید، اما همانطور که می بینید حتی در سطوح متوسط، در راه ایجاد یا کمک به کمبود کالری (همراه با انتخاب های تغذیه ای خوب) هستید.

مزایای دوچرخه های ثابت

راحتی

اولین مزیت مهم راحتی می باشد. دوچرخه های ثابت فقط به فضایی نیاز دارند که به اندازه کافی بزرگ باشد. این مکان می تواند در اتاق نشیمن، اتاق خواب  شما باشد. این بدان معنی است که شما می توانید هر زمان که دوست دارید، بدون توجه به آب و هوا از آنها استفاده کنید.

جایگزین ایمن

اگر دوست دارید دوچرخه سواری کنید اما نمی خواهید به جاده ها بروید، دوچرخه های ثابت ورزشی داخل سالن بهترین انتخاب هستند. شما می توانید به راحتی در خانه خود دوچرخه سواری کنید بدون اینکه مجبور باشید با خطراتی مانند وسایل نقلیه، عابران پیاده و حتی سایر دوچرخه سواران مقابله کنید. به علاوه، موانع آب و هوایی مشکلی ایجاد نمی کنند، بنابراین لازم نیست نگران جاده های خیس یا لغزنده یا دید تاریک باشید.

آسیب کم

یکی دیگر از دلایل مفید بودن دوچرخه های ورزشی برای کاهش وزن این است که یک ورزش با آسیب کمی همراه می باشد. این بدان معنی است که به اندازه سایر تمرینات روی مفاصل یا رباط ها سخت نیست. اگر نگران مفاصل خود، به خصوص زانوهای خود هستید، دوچرخه ثابت ایده آل است. همچنین برای کسانی که در حال حاضر مشکل دارند و نیاز به محافظت از مفاصل خود دارند بهترین گزینه وانتخاب می تواند باشد.

بهبود تناسب اندام قلبی

دوچرخه های ثابت به بهبود تناسب اندام قلبی عروقی و سطح استقامت شما کمک می کنند. قلب سالم‌تر به این معنی است که می‌تواند خون را پمپاژ کرده و اکسیژن را به طور مؤثرتری به بدن برساند تا ظرفیت ریه‌های شما بهتر باشد. شما می توانید طولانی تر، سریع تر و قوی تر دوچرخه سواری کنید.

تقویت قسمت پایینی بدن

جای تعجب نیست که دوچرخه ثابت در تقویت قسمت پایین تنه معجزه می کنند. این کار روی پاها، به خصوص چهار ران و ساق پا، بلکه روی همسترینگ و باسن کار می کند.

کاهش استرس

اکثر، دوچرخه‌های ورزشی برای ایجاد روحیه خوب عالی هستند. استرس، عصبانیت و اضطراب را از بین می برد و می توانید با اطمینان  پدال بزنید.همچنین شبب آزاد شدن سطح بالایی اندورفین بعد از تمرین می شود.

انواع دوچرخه ثابت

کدام دوچرخه را انتخاب کنید؟ در حالی که تعداد زیادی دوچرخه وجود دارد، که به سه نوع گروه اصلی تقسیم بندی می شود.

1. ایستاده

دوچرخه ایستادهمحصولی است که بیشتر شبیه دوچرخه سواری است. پدال ها در زیر بدنه قرار گرفته اند و صندلی کوچک تری دارد. می توانید از این دوچرخه به صورت نشسته یا ایستاده استفاده کنید. در نتیجه، نه تنها به طور طبیعی روی پاها کار می‌کند، بلکه بر روی مغز نیز کار می‌کند.صندلی کوچک‌تر ممکن است برای تمرین‌های طولانی‌تر ناراحت‌کننده باشد و دوچرخه ایستاده فشار بیشتری به دست‌ها و مچ‌های شما وارد می‌کند.

2.خوابیده

یک دوچرخه خوابیده، پدال‌ها را دور از بدن و در وضعیت شیب‌دار قرار می دهد. صندلی و تکیه گاه بزرگ دارد. برای این صندلی نیازی به چسباندن به دستگیره ها نیست، اما در صورت تمایل، ریل هایی در دو طرف صندلی وجود دارد. در مقایسه با دوچرخه های ایستاده، فشار بسیار کمتری روی قسمت بالایی بدن، به خصوص مچ دست وجود دارد.دوچرخه خوابیده یک انتخاب ایده آل برای مبتدیان می باشد.

3.دوکاره

دوچرخه دوکاره به لطف دسته بلند خود که با استفاده از پدال ها به جلو و عقب حرکت می کند، بیشتر روی قسمت بالایی بدنه کار می کند. این چالش برانگیزترین دوچرخه برای کسانی است که پیشرفته هستند یا به دنبال ارتقاء بازی دوچرخه سواری خود هستند.

فرم مناسب

مثل همیشه، مهم است که مطمئن شوید که با فرم مناسب تمرین می کنید. در حالی که دوچرخه های مختلفی وجود دارد، فرم استاندارد اعمال می شود که می توانید آن را مطابق با هر نوع دوچرخه تنظیم کنید. دست کم نگیرید که چقدر تغییرات کوچک در اینجا و آنجا می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند، نه تنها برای سلامت و ایمنی شما، بلکه برای راحتی شما.

تنظیم ارتفاع صندلی

قبل از شروع رکاب زدن، صندلی خود را طوری تنظیم کنید که بتوانید حالت راحت بدون آسیبی داشته باشید . یک نقطه شروع خوب این است که اگر در کنار آن ایستاده اید، ارتفاع صندلی را با ارتفاع پایین تنه خود تراز کنید.. شما می خواهید صندلی را در ارتفاعی داشته باشید که وقتی پای شما روی پدال قرار دارد، در دورترین فاصله از بدن، امکان خم شدن جزئی در پای شما فراهم شود.قرار گرفتن صندلی در ارتفاع پایین به زانوهای شما فشار می آورد. ارتفاع بیش از حد صندلی باعث کشیدگی احتمالی پایین تنه، پا و مچ پا می شود.

تنظیم موقعیت صندلی

اکنون، باید نگاه کنید که صندلی چقدر باید جلو یا عقب باشد.از پایین، پدال باید موازی با زمین باشد. زانوی شما باید بالای پای جلویی و کمی بالاتر باشد. با این حال، اگر از جایی که بند کفش روی کفش شما قرار دارد گذشت، باید صندلی را به عقب برگردانید. از طرف دیگر، آن را خیلی به عقب نبرید، زیرا این کار باعث درد کمر و زانو می شود.

موقعیت پدال را تنظیم کنید

نه تنها صندلی شما باید در موقعیت صحیح قرار گیرد، بلکه پدال نیز باید در موقعیت صحیح قرار گیرد. این به حفظ موقعیت مناسب پا نیز کمک می کند. توپ پای شما باید بالای وسط پدال باشد و در سطح پاشنه پا باشد. اجازه ندهید پایین بیاید یا معمولاً آن را بالا بیاورید تا انگشتان پا به سمت پایین باشد.

دسته ها را تنظیم کنید

ارتفاع دسته به ترجیحات شما بستگی دارد. با این حال، خوب است به یاد داشته باشید که دسته‌های فرمان شما باید به گونه‌ای قرار بگیرند که نیازی به قرار دادن وزن بیش از حد روی آن نداشته باشید و آرنج‌های شما باید کمی خم شوند.

نحوه استفاده از دوچرخه های ثابت برای کاهش وزن

در اینجا چند راه برای بهینه سازی واقعی استفاده از دوچرخه ثابت برای کاهش وزن آورده شده است.

روال مناسب

بهترین کاری که می توانید برای خود انجام دهید این است که ثابت قدم باشید. با حفظ یک روال منظم استفاده از دوچرخه ثابت برای حفظ تناسب اندام و سلامت، واقعاً می توانید نتایج عالی نصیب خود کنید  و سریعتر به هدف خود برسید. یافتن آنچه در سبک زندگی شما مناسب است، بهترین شانس موفقیت را در حفظ یک روال ثابت به شما می دهد.

از مقاومت استفاده کنید

دوچرخه های ورزشی دارای سطوح مقاومت مختلفی هستند که می توانید بر اساس آن تنظیم کنید. اکثر دوچرخه ها دارای مقاومت حداقل 1-10 هستند، اگرچه برخی دیگر گاهی اوقات می توانند تا 20 هم بالا بروند واین مقاومت احساس بالا رفتن از تپه را ایجاد می کند. اگر به تازگی دوچرخه سواری می کنید، استفاده از این محصول بدون مقاومت توصیه می شود. با این حال، اگر می خواهید دائماً خود را به چالش بکشید، سطح خود را بالا ببرید.

تمرینات لیس (LISS)

اگر تمرین طولانی‌تر و آهسته برای شما خوب به نظر می‌رسد، LISS یک گزینه عالی است. دوچرخه ورزشی با ایستادن در برابر یک تمرین هوازی با شدت کم و حالت ثابت، برای این کار عالی است. می‌توانید هنگام گوش دادن به آهنگ یا حتی تماشای یک برنامه بنشینید یا بایستید و رکاب بزنید. برخی از دوچرخه‌ها حتی این توانایی را دارند که خطوط و مسیرهای دوچرخه‌سواری واقعی را بازرسی کنند تا بتوانید احساس کنید در مسیر هستید. شما دائماً در حال حرکت خواهید بود، بدون اینکه واقعاً در جایی حرکت کنید!

تمرینات HIIT

کوتاه اما لذت بخش،مورد پسند شما است؟ پس تمرینات HIIT انتخاب مناسبی می باشد. انجام تمرینات تناوبی با شدت بالا با دوچرخه ورزشی واقعاً آسان است زیرا می توانید سطح شدت را بر اساس سرعت و همچنین مقاومت تنظیم کنید. برخی از راه‌هایی که می‌توانید از تمرین HIIT استفاده کنید عبارتند از دوچرخه‌سواری سریع به مدت 30 ثانیه و خاموش کردن آن برای 30 ثانیه، یا بالا بردن سطح مقاومت به 10 برای 30 ثانیه در هر دقیقه یا بیشتر.

نکته نهایی

چه یک دوچرخه معمولی، یک دوچرخه ورزشی تاشو، یا یک دوچرخه ورزشی مینی، اگر هدف شما کاهش وزن باشد، در واقع یک گزینه عالی هستند. دوچرخه ورزشی کالری می سوزاند و به ایجاد کسری کالری که برای کاهش وزن ضروری است کمک می کند. یک فرد معمولی می تواند برای یک 30 دقیقه سواری متوسط ​​با دوچرخه ثابت 260 کالری بسوزاند که می تواند به اهداف کلی کاهش وزن شما کمک کند.

سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

ورود به سایت