آیا اسکیت باعث لاغری می شود ؟

اسکیت سواری در دهه 1990 به اوج محبوبیت خود رسید. اسکیت را می توان به عنوان یک فعالیت هوازی در فضای باز و جایگزین برای دوچرخه سواری یا آهسته دویدن در نظر گرفت. شما نه تنها می توانید از کاهش وزن با جلسات منظم اسکیت استفاده کنید، بلکه می توانید عضلات پایین تنه را نیز تمرین دهید و تناسب اندام با اسکیت را تجربه نمایید. برای جلوگیری از آسیب در هنگام اسکیت سواری از لوازم ایمنی و کلاه حتما استفاده کنید. در این مقاله قصد داریم جواب دو سوال مهم در مورد این ورزش را بدهیم: آیا اسکیت لاغر می کند؟ و سوال بعدی این که اسکیت چقدر کالری می سوزاند؟ پس اگر دنبال تناسب اندام با اسکیت هستید در ادامه این مقاله با ما همراه باشید.

تناسب اندام با اسکیت

حداکثر مصرف اکسیژن پس از جلسات منظم اسکیت سواری به طور قابل توجهی بهبود می یابد. بر اساس مطالعه ای در سال 1996 در این زمینه انجام شده، محققان دریافتند که دویدن و اسکیت سواری افزایش مشابهی با حداکثر زمان صرف شده روی تردمیل جهت تناسب اندام و کالری سوزی دارد. شرکت کنندگان سه روز در هفته به مدت نه هفته ورزش کردند. هر جلسه 20 تا 40 دقیقه تمرین طول می کشید و 80 تا 90 درصد افراد به حداکثر ضربان قلب جهت چربی سوزی با تردمیل و اسکیت می رسیدند.

کاهش وزن

اسکیت سواری یکی از بهترین تمرینات کالری سوزی است که می توانید انجام دهید. اگر 70 کیلو وزن دارید، در یک ساعت اسکیت تقریباً 913 کالری می سوزانید. از آنجایی که کاهش نیم کیلو چربی به سوزاندن 3500 کالری نیاز دارد، چهار جلسه یک ساعته اسکیت در هفته می تواند شما را در مسیر دستیابی به اهداف کاهش وزن با اسکیت قرار دهد.

کاهش ضربه و آسیب دیدگی

 دویدن می تواند منجر به آسیب بیشتر مفاصل و عضلات شود. طبق یک مطالعه در سال 1997 در مجله پزشکی انجام شد، ثابت گردید اسکیت سواری منجر به تاثیر بیشتری نسبت به دویدن می شود. محققان پیشنهاد کرده اند که اسکیت سواری باید به عنوان یک ورزش هوازی جایگزین برای کسانی که مایل به کاهش ضربه و آسیب در حین ورزش هستند در نظر گرفته شود.

تقویت عضلات

اسکیت سواری  قدرت فوق العاده ای را در پایین تنه را ایجاد می کند. استفاده از فرم خوب با زانوهای خمیده، پایین تنه و پاها را تحت تأثیر قرار می دهد. در قسمت بیرونی باسن و داخل ران ها استحکام و ثبات قدم را برای شما فراهم می کنند. برای تمرین عضلات بالاتنه، بازوهای خود را حرکت دهید تا تعادل ایجاد شود. همچنین می توان از وزنه های دمبلسبک برای هدف قرار دادن عضلات بازو در حین اسکیت استفاده کرد.

آیا اسکیت لاغر می کند؟

بسیاری از افراد در زندگی خود اسکیت را به عنوان یک راه سرگرم کننده برای حفظ تناسب اندام آغاز می کنند. با اسکیت کاهش وزن قطعا امکان پذیر است؛ اگر برای مدت زمان زیاد و با تلاش نسبتاً ثابت اسکیت کنید قطعا جواب سوال آیا اسکیت لاغر می کند ، بله است. محبوبیت اسکیت به عنوان یک فعالیت تناسب اندام ناشی از تقویت عضلات پاها و باسن و  تمرینات هوازی است. اسکیت می تواند شما را قوی تر کند و به بهبود سلامت قلب شما کمک کند. طبق تحقیقات منتشر شده توسط مؤسسه ملی بهداشت، “اسکیت سواری 683 کالری در ساعت می سوزاند.”

آیا اسکیت پایدارتر از دویدن است؟

در ادامه جواب سوال آیا اسکیت لاغر می کند به تفاوت اسکیت سواری با دویدن می پردازیم. بسیاری از ورزش‌ها شامل نوعی دویدن هستند که بدن بسیاری از افراد به خوبی به آن پاسخ نمی‌دهد. دویدن معمولا برای ورزش، سخت و کمی کسل کننده است. وقتی مجبور شوید برای ورزش مدرسه این کار را انجام دهید، زانوهای شما اذیت می شود و به ندرت بعد از دوران مدرسه دوباره به این رشته علاقه نشان می دهید. برخلاف کسالتی که در حین دویدن احساس خواهید کرد، در اسکیت تمرکز آرامش و شادی، را احساس می‌کنید. اسکیت جایگزین مناسبی برای دویدن است و افراد زیادی را در هر سنی از سراسر جهان به طور منظم از اسکیت کارآمد و سریع لذت می برند.

اسکیت چقدر کالری می سوزاند؟

برای جواب به سوال اسکیت چقدر کالری می سوزاند نیاز به یک سری محاسبات داریم. یک فرد به طور متوسط ​​در هر ساعت اسکیت و اسکیت روی یخ 640 تا 850 کالری می سوزاند. تعداد کالری سوزانده شده در اسکیت به وزن و شدت اسکیت شما بستگی دارد. یک فرد 68 کیلوگرمی که یک اسکیت آهسته با سرعت 9 کیلومتر بر ساعت انجام می دهد، 394 کالری در ساعت می سوزاند. جدول زیر به شما نشان می دهد که اسکیت چقدر کالری می سوزاند.

فرمول محاسبه سوزاندن کالری با اسکیت سواری:

کالری سوزانده شده در دقیقه = (MET * وزن بدن بر حسب کیلوگرم *  3.5) ÷ 200

“MET” اندازه گیری هزینه انرژی فعالیت بدنی برای یک دوره زمانی است. می توانید MET هر فعالیت را در جدول بالا بیابید. یک کار با MET برابر یک، تقریباً برابر است با انرژی مصرف شده یک فرد در اثر نشستن در دمای اتاق بدون هضم فعال غذا. یک کار با MET برابر 2 ، دو برابر انرژی فعالیت با MET برابر 1 مصرف می کند. یک کار با MET برابر 10، ده برابر انرژی با MET 1 را مصرف می کند.

مقادیر MET «هزینه انرژی فعالیت بدنی در افراد را به گونه‌ای برآورد نمی‌کند که تفاوت‌ها در توده بدن، چاقی، سن، جنس، کارایی حرکت، شرایط جغرافیایی و محیطی که در آن فعالیت‌ها انجام می‌شود را محاسبه کند. بنابراین، تفاوت‌های فردی در مصرف انرژی برای یک فعالیت مشابه می‌تواند زیاد باشد و هزینه واقعی انرژی برای یک فرد ممکن است نزدیک به میانگین سطح MET اعلام شده که در جدول بالا ارائه شده باشد، نباشد.

مثال:

یک فرد 180 پوند (81.65 کیلوگرم) وزن دارد و به مدت 1 ساعت (60 دقیقه) روی یخ با اسکیت می رقصد (فعالیتی که ارزش MET آن 14 است).

کالری سوزانده شده از اسکیت (رقص روی یخ) (در دقیقه) = (14* 81.65 * 3.5) ÷ 200 = 20.00

کالری سوزانده شده از اسکیت (رقص روی یخ) (به مدت 60 دقیقه) = 20 * 60 = 1200 کالری

آموزش تناسب اندام با اسکیت

اسکیت در ابتدا استرس زا است، زیرا تمام عضلات ما در تعادل و حرکت اساسی درگیر هستند.پس از تسلط بر اصول اولیه و برداشتن یک قدم کوچک، می‌توانیم تمرینات تناسب اندام با اسکیت خود را با استفاده از افزایش سرعت آغاز کنیم. همه اینها  با تکنیک های اسکیت بهبود یافته و با سیستم هوازی کار می کنند. چنین تمریناتی باعث تقویت و ساخت عضلات پایین تنه می شود.

نحوه تسلط بر اسکیت رو به جلو

در حالی که بسیاری از اسکیت بازان ممکن است از یادگیری چرخش و عبور، یا اسکیت معکوس و ترفندهای مختلف لذت ببرند، در پایان روز، همه ما اساساً در حال اسکیت کردن به جلو هستیم.پس این مهارتی است که باید بر آن مسلط شد و آگاهانه روی آن کار کرد. جای تعجب نیست که بهبود تکنیک و راحت تر شدن اسکیت، مزایایی را که به دست می آورید افزایش می دهد. سرعتتان هرچه بیشتر باشد، می‌توانید طولانی‌تر اسکیت کنید، کالری بیشتری بسوزانید و وزن بیشتری کم کنید.به عنوان یک امتیاز عالی، شما همچنین ایمن تر خواهید بود و کمتر سقوط خواهید کرد. برعکس، اگر بخواهید با نیروی  بدون تکنیک  به سرعت دست یابید، بی ثباتی حاصل می شود. وقتی خوب اسکیت می کنم، احساس آرامش می‌کنیم. وقتی خوب اسکیت بازی می کنم، می‌توانیم سریع‌تر برویم و همچنان احساس امنیت کنیم و بدون به خطر انداختن سلامت جسمانی‌مان، تمرینات را به حداکثر برسانیم. با گذشت زمان و با تکنیک خوب و یک رژیم غذایی متعادل سالم، بدن شما شروع به تغییر خواهد کرد.

پس جواب سوال آیا اسکیت لاغر می کند ؟ قطعا بله است و با انجام درست این رشته به راحتی به وزن ایده ال و تناسب اندام می رسید. در مورد اینکه اسکیت چقدر کالری می سوزاند نیز جواب و راهکار ارائه دادیم. با استفاده از جدول بالا بسته به فعالیتتان  و زمانی که برای آن صرف می کنید می توانید با دقت خوبی میزان کالری مصرف شده را محاسبه نمایید.