فروشگاه لوازم ورزشی وان اسپورت | خرید اسکیت | خرید اسکیت برد | اسکی و اسنوبرد | لباس و کیت باشگاهی | تجهیزات کوهنوردی 
توضیحات
کش مینی لوپ تمرینی روگبه شما امکان شکل دادن دست ها، پاها و باسن را می دهد. همچنین به شما کمک می کند تا عضلات هدف را به طور موثرتر جدا کنید. این وسیله ایده آل برای مسافرت، ورزشگاه و یا استفاده در خانه است. این محصول در سه رنگ که از نظر کشش متفاوت هستند عرضه می شود. رنگ نارنجی سبک، سبز متوسط و آبی دارای مقاومت سنگین می باشد.
کش مینی لوپ چیست؟
کش مینی لوپ از خانواده تمرینات مقاومتی با کش و طناب است. مینی لوپ طناب های تمرینی از جنس الاستیک با قابلیت کشسانی بالا است که برخلاف سایر طناب ها ابتدا و انتهای شان به یکدیگر متصل است و مانند یک دایره و حلقه مانند هستند. مینی لوپ در رنگ های مختلف تولید می شود که هر رنگ مقاومت و کشسانی متفاوتی دارد و برای تمام رده های سنی با اهداف مختلف مورد استفاده قرار می گیرد. از کش مینی لوپ می توان برای تقویت رباط ها و توانبخشی افراد آسیب دیده که قصد تقویت عضلات را دارند، استفاده کرد.
چرا استفاده از کش مینی لوپ در حال افزایش است؟
بهانه های بی شماری برای نرفتن به باشگاه وجود دارد: وقت نداشتن ، مسافرت زیاد، کرونا و نیازی به دسترسی به مرکز بدنسازی از جمله این مشکلات می باشد. یکی از محصولات کم هزینه مورد علاقه اغلب مردم برای استفاده در تمرینات گلوت ، پا و بازو در داخل خانه ، کش های مینی لوپ هستند. استفاده و تمرین با آنها در یک فضای کوچک فوق العاده آسان است. کش های مینی لوپ نه تنها به دلیل مقرون به صرفه بودن ، حمل و نقل و همه کاره بودن یک ابزار تمرینی عالی هستند ، بلکه به این دلیل که می توانند با هدف قرار دادن عضلات بزرگتر و همچنین عضلات تثبیت کننده کوچکتر کمک کنند. به علاوه ، تحقیقات نشان می دهد که انجام تمرینات مقاومتی در کش لوپ، تعادل و عملکرد راه رفتن و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد و ممکن است خستگی عصبی عضلانی بیشتری نسبت به تمرینات با انقباضات ایزومتریک ایجاد کند.
نحوه انتخاب رنگ صحیح کش مینی لوپ
برای شروع ، کش کم مقاومت را توصیه می کنیم و در سبد محصولات لایوآپ این رنگ نارنجی است. اما اگر شما به طور منظم تمرینات قدرتی را در برنامه روزمره خود گنجانده اید، ممکن است بتوانید از مقاومت سنگین تری استفاده کنید. برای تعیین اینکه چه مقاومتی نیاز دارید ، چند تمرین را با کش های مختلف انجام دهید تا تمرینی را پیدا کنید که می توانید تا انتهای حرکت کاملاً کشش دهید. به عنوان مثال می توانید بازوی خود را کاملاً منقبض کرده و قبل از پایین آمدن به حالت اولیه ، لحظه ای کش را نگه دارید. اگر مقاومت باند برای کنترل بیش از حد توان شما باشد و بازوی شما در جهت دیگر به سمت عقب کشیده شود ، باند بسیار سنگین است.
سبک ترین کش مینی لوپ در حالت تمام کشیده تقریباً معادل دمبل 2.5 کیلویی است. با این حال ، آنچه مینی لوپ را از دمبل متفاوت می کند این است که کشش در طول تمرین روی عضلات باقی می ماند ، در حالی که با دمبل بخشی از تمرین وجود دارد که عضله در آن کار نمی کند.
هنگامی که توانستید 10 حرکت با کش مینی لوپ را تکرار کنید ، می توانید به 15 تکرار برسید. هنگامی که این کار برای بدن شما بسیار آسان شد ، می توانید با افزایش سطح مقاومت (از سبک به متوسط یا متوسط به سنگین) به کش بعدی افزایش دهید. به خاطر داشته باشید که ممکن است قسمت پایین تنه شما به کش بعدی قبل از بالاتنه پیشرفت کند زیرا عضلات پا و گلوت از نظر طراحی بزرگتر و قوی تر از بالاتنه هستند.
تمرین با کش مینی لوپ
در ادامه مطلب قصد داریم تمرین با کش مینی لوپ را به شما آموزش دهیم. برای هر تمرین، سه ست با 12-15 تکرار از هر تمرینی را که انتخاب می کنید کامل کنید.
ایستاده حرکت کش به طرفین
کش مینی لوپ را دور مچ پا بگذارید و زانوهای خود را کمی خم کنید. پاها را به اندازه عرض شانه ها باز بگذارید. این حالت اسکات اصلاح شده است و شما برای تمرین در این وضعیت قرار می گیرید. پای راست خود را به سمت راست بکشید، کششی را روی مینی لوپ احساس کنید و سپس آن را به مرکز برگردانید به صورتی که پاها به اندازه عرض شانه ها باز شوند. سپس پای چپ را به سمت چپ ببرید و هنگامی که تنش را روی مینی لوپ احساس کردید پای خود را به مرکز برگردانید. این حرکت را 10 مرتبه به هر طرف تکرار کنید. این کار باعث می شود که عضله خارج ران و همچنین ران ها نیز کار کنند. از آنجا که بدون وقفه از یک سمت به سمت دیگر ضربه می زنید، این یک حرکت قلبی و عروقی است.
ایستاده حرکت کش به عقب
در همان حالت ایستاده، این بار به جای اینکه به طرفین قدم بگذارید ، هر بار پا را به عقب می برید و ضربه می زنید. هنگامی که تنش را روی پای ثابت احساس کرید پا را به وضعیت اولیه برمی گردانید. این تمرین با کش مینی لوپ یک حرکت تمرینی کامل برای پا و درمان پای پرانتزی است.
ایستاده تمایل به طرفین
صاف بایستید و شکم تان را به سمت داخل بکشید. پای راست را به طرف دیگر بردارید و سپس آن را برگردانید. کششی که باند اضافه می کند در حرکت خارج از مرکز و متحدالمرکز احساس می شود. همان طور که پا را بیرون می رانید پای دیگر را به سمت مرکز بکشید. این در درجه اول کار بر روی عضلات میانی ران و همچنین عضلات تثبیت کننده پاها که شما را متعادل می کند، اثر گذار است. این کار را 10 بار تکرار کنید و سپس به سمت چپ بروید.
اسکات با کش ایستاده
پاها را به اندازه عرض باسن باز کنید، زانوها را کمی خم کنید و مثل اینکه روی صندلی نشسته اید رفتار کنید و بشینید و بلند شوید. این تمرین با کش مینی لوپ به شما کمک می کند تا ران ها را با کشش اطراف پاها فعال کنید، و همچنین به شما کمک می کند تا بدن را به حالت اسکوات با شکل مناسب تر نگه دارید. این کار را 10 بار تکرار کنید.
حرکت جانبی ایستاده
با هر دو پا وارد کش لوپ شوید و پاها را به اندازه پهنای باسن باز کنید تا تنش ایجاد شود. به حالت نیمه اسکوات پایین بیایید. سپس وزن خود را به سمت چپ تغییر دهید و به سمت چپ قدم بگذارید. پس از 10 بار تکرار این بار از سمت راست این حرکت را انجام دهید.
حرکت لگد
دستان خود را در زیر شانه های خود قرار دهید و انگشتان خود را به طور گسترده باز کنید و از طریق انگشتان و دست تان فشار را وارد کنید. زانوها را به اندازه پهنای باسن باز کنید و مطمئن شوید که زانوها در زیر باسن قرار دارند. سپس ، پای راست را به سمت بالا فشار دهید تا در زاویه 90 درجه قرار گیرد و سپس از طریق پا به سمت بالا فشار دهید تا عضلات ران و همسترینگ پای راست کار کند. همین حرکات را با پای چپ هم تکرار کنید.
حرکت شیر آتش نشانی
همان موقعیت بالا را پیدا کرده و به جای اینکه پای خود را به پشت خود برسانید ، به سمت راست به سمت پهلو برسید. این حرکتی شبیه سگ است که روی شیر آتش نشانی مشغول قضای حاجت است! پای راست را به سمت راست باز کنید و سپس آن را به سمت مرکز برگردانید. این کار را 10 بار تکرار کنید ، و سپس به پای چپ بروید.
حرکت درازکش به بغل
در حالت خوابیده در سمت راست ، بازو راست خود را روی زمین و با زاویه 90 درجه قرار دهید. پاها را کمی جلوتر از باسن بیاورید و نیروی خود را به سمت ستون فقرات بکشید. سپس زانوها را خم کنید تا پاها نیز در زاویه 90 درجه قرار بگیرند. این کار را 10 بار تکرار کنید، و سپس به سمت دیگر تغییر وضعیت دهید.
خوابیده به بغل پا بالا
در حالت خوابیده در سمت راست و کش دور مچ پا ، بازو را با زاویه 90 درجه به زمین فشار دهید. پاها را کمی جلوتر از باسن بیاورید. سپس پای چپ را به سمت بالا بکشید ، و آن را به سمت پایین بیاورید. در طول کل تمرین تنش را روی باند حفظ کنید. این تمرین با کش مینی لوپ را برای 10 تکرار کنید و سپس طرف را عوض کنید.
تمرین تقویت ران داخلی
در حالت دراز کشیده در سمت راست و در حالی که پای چپ خود را پشت سر خود قرار داده اید و پاهایتان داخل کش است ، پای راست را 10 بار به بالا فشار دهید. این کار برای تقویت ران داخلی است.
ویژگی های کش مینی لوپ تمرینی Liveup LS3650
- جنس: لاتکس
- رنگ: زرد- فرمز-سبز-آبی – بنفش – مشکی
- ساخته شده با بالاترین درجه کیفیت لاتکس برای تحمل حداکثر فشار
- بهترین انتخاب برای کمک به شبیه سازی حرکات بلند کردن وزنه، پیلاتس، یوگا، و کشش
- ساخت چین
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.